© Burst/Pexels

Кардіотренування і силові вправи – це чудово, але не варто забувати про розтяжках. Вони допоможуть розширити діапазон ваших рухів і поліпшать техніку виконання інших вправ. Присвячуйте розтяжок 10-15 хвилин після кожного тренування. Ось кілька корисних вправ, які допоможуть вам стати гнучкішими.

1. Підколінні сухожилля

Встаньте рівно, розташувавши ноги разом. Потім нахиліться вперед, щоб дотягнутися кінчиками пальців до своїх стопах. Простежте за тим, щоб ваші коліна не згиналися. Якщо у вас не виходить досягти статі, то розташуєте ноги на ширині плечей.

2. Литкові м'язи

Станьте біля стіни і зіпріться про неї передпліччями. Тепер починайте злегка прогинатися вперед, поки не відчуєте розтягування литкових м'язів. Прослідкуйте, щоб ваші коліна не згиналися.

3. Спина

Встаньте на карачки, розташувавши долоні під плечима. Потім вигніть спину вгору, щоб ваш хребет опинився в максимально високій точці. Зафіксуйте позицію, після чого прогніть спину вниз, трохи висунувши плечі вперед.

4. Грудна клітка

Встаньте біля стіни на відстані 30-40 сантиметрів і покладіть на неї праву руку, витягнувши її вгору. Тепер поверніться вліво, щоб відчути розтягування грудних м'язів. Затримайтеся в такому положенні на декілька глибоких вдихів. Повторіть вправу для іншої сторони.

5. Стегна

Зробіть випад вперед лівою ногою, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. В цей час коліно правої ноги повинно торкнутися підлоги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і змініть бік.

Читайте також: 5 простих вправ, з якими ви полюбите фітнес