© dobok/IStock

Не секрет, що пробіжки – це один з кращих способів позбавитися від зайвих калорій. Але така тренування підходить далеко не всім, адже біг вимагає попередньої підготовки і досить багато часу. На щастя, видання Self поділилося відмінною альтернативою. Ось інтенсивна 20-хвилинна кардіотренування, під час якої не доведеться бігати.

Тренування складається всього з 6 вправ, які потрібно виконувати в певній послідовності.

Вправа 1

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Руки відведіть за голову. Виконайте присідання, зігнувши коліна під прямим кутом, а потім підстрибніть вгору максимально високо. У повітрі ви повинні звести стопи разом, але перед приземленням поверніть їх у вихідне положення.

Вправа 2

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, щоб дотягнутися долонями до підлоги. Потім зробіть руками кілька кроків вперед, щоб перейти до положення планки. Врахуйте, що ваші ноги не повинні згинатися в колінах. Потім крокуйте тому, щоб повернутися у вихідне положення. Вправа виконується у високому темпі.

Вправа 3

Займіть положення для віджимань, розташувавши долоні під плечима. Потім відірвіть праву ногу від підлоги, зігніть її в коліні і підтягніть до грудей. Повторіть цей рух лівою ногою. Зловіть ритм і працюйте в максимальному темпі.

Вправа 4

Вихідне положення не змінилося. Перебуваючи в позиції для віджимань, відірвіть від підлоги праву руку і торкніться долонею лівого плеча. Потім повторіть рух другою кінцівкою. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася максимально рівною.

Вправа 5

Встаньте рівно, розташувавши ноги разом. Зробіть максимально великий крок правою ногою в сторону і зігніть її в коліні, відсунувши стегна назад. Потім поверніться в початкове положення і виконайте стрибок вгору, відштовхнувшись тільки лівою ногою. Повторіть вправу у зворотному напрямі.

Вправа 6

Нахиліться вперед, щоб дотягнутися руками до підлоги. Потім різко відкиньте ноги назад, щоб перейти до положення планки. Зробіть одне віджимання і повертайтеся у вихідну позицію.

Тренування складається з 4 частин, кожна з яких має тривати близько 4 хвилин. Робіть між ними 1-хвилинні перерви на відпочинок.

Частина 1: перша вправа Виконуйте протягом 4 хвилин, чергуючи 20-секундні відрізки активності і 10-секундний відпочинок.

Частина 2: Виконайте друга вправа 1 раз, а потім по черзі виконуйте вправи 3 і 4 (по 20 повторень). Постарайтеся зробити максимальну кількість кіл за 4 хвилини.

Частина 3: Виконуйте п'яте вправу протягом 4 хвилин. 20 секунд активності і 10 секунд відпочинку.

Частина 4: Приступайте до виконання шостого вправи в максимально високому темпі. Після 20-30 секунд роботи, робіть невеликі перерви.

Читайте також 7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей