© undrey/IStock

Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться переглянути своє ставлення до харчування. Але це тільки перший крок. Щоб зменшити вагу, потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж вживати. Для цього потрібно виконувати спеціальні жиросжигающие тренування.

Ось комплекс ефективних вправ для бажаючих схуднути. Таке тренування можна виконувати в домашніх умовах.

1. Присідання і стрибки

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і випрямивши руки вперед. З цього положення ви повинні підстрибнути вгору, залучивши максимальну кількість м'язів нижньої частини тіла. Під час стрибка відведіть руки назад. Повторіть 15 разів.

2. Віджимання

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги на будь-якій зручній ширині, а кисті — строго під плечима. Тепер повільно опустіть корпус вниз, зігнувши лікті. Ваша груди майже торкнутися підлоги. Повторіть вправу 20 разів. Можете більше? Відмінно, продовжуйте працювати.

3. Бурпи

Присядьте, поклавши долоні на підлогу перед собою. Потім відкиньте ноги тому, щоб опинитися в положенні для віджимань. Виконайте 1 віджимання, опустивши груди максимально низько. Тепер поверніть ноги у вихідне положення і підстрибніть вгору. Повторіть вправу 10 разів.

4. Присідання з додатковою вагою

Для цієї вправи вам знадобиться медбол. Виконайте неповне присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Медбол утримуйте біля грудей обома руками. Тепер різко випросталась, піднявши руки вгору і виштовхнувши м'яч. Ви повинні тут же зловити медбол і повторити вправу. М'яч можна замінити гантеллю, але її не варто підкидати. Виконайте 20 повторень.

5. Скручування сидячи

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Візьміть в руки медбол або важку гантель. Утримуючи вагу перед собою, виконайте поворот корпуса вліво, а потім вправо. Після цього підніміть руки над головою. Це 1 повторення з 30.

Читайте також: 5 видів фізичної активності, які спалюють більше 1000 калорій