5 супер вправ, з якими швидко згорає жир
12.04.2019 690 0 newsdaily.org.ua

5 супер вправ, з якими швидко згорає жир

В закладки

5 супер вправ, з якими швидко згорає жир

© undrey/IStock

Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться переглянути своє ставлення до харчування. Але це тільки перший крок. Щоб зменшити вагу, потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж вживати. Для цього потрібно виконувати спеціальні жиросжигающие тренування.

Ось комплекс ефективних вправ для бажаючих схуднути. Таке тренування можна виконувати в домашніх умовах.

1. Присідання і стрибки

© Youngoldman/IStock

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і випрямивши руки вперед. З цього положення ви повинні підстрибнути вгору, залучивши максимальну кількість м'язів нижньої частини тіла. Під час стрибка відведіть руки назад. Повторіть 15 разів.

2. Віджимання

© Antonio_Diaz/IStock

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги на будь-якій зручній ширині, а кисті — строго під плечима. Тепер повільно опустіть корпус вниз, зігнувши лікті. Ваша груди майже торкнутися підлоги. Повторіть вправу 20 разів. Можете більше? Відмінно, продовжуйте працювати.

3. Бурпи

© fitnfemale.com

Присядьте, поклавши долоні на підлогу перед собою. Потім відкиньте ноги тому, щоб опинитися в положенні для віджимань. Виконайте 1 віджимання, опустивши груди максимально низько. Тепер поверніть ноги у вихідне положення і підстрибніть вгору. Повторіть вправу 10 разів.

4. Присідання з додатковою вагою

© Deagreez/IStock

Для цієї вправи вам знадобиться медбол. Виконайте неповне присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Медбол утримуйте біля грудей обома руками. Тепер різко випросталась, піднявши руки вгору і виштовхнувши м'яч. Ви повинні тут же зловити медбол і повторити вправу. М'яч можна замінити гантеллю, але її не варто підкидати. Виконайте 20 повторень.

5. Скручування сидячи

© hitchbird.com

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Візьміть в руки медбол або важку гантель. Утримуючи вагу перед собою, виконайте поворот корпуса вліво, а потім вправо. Після цього підніміть руки над головою. Це 1 повторення з 30.

Читайте також: 5 видів фізичної активності, які спалюють більше 1000 калорій

9 вправ, які зроблять сідниці пружними
© g-stockstudio/Istock Якщо ви мрієте надати своїм сідницях красиву форму і зробити їх пружними, то почніть працювати над ними прямо зараз. Гарна новина полягає в тому,
Вправи для спалювання жиру, які ви можете робити вдома
© Loe Moshkovska/Pexels Якщо ви хочете схуднути, але вам не вистачає часу для відвідування залу, то почніть тренуватися вдома. На щастя, позбавитися від зайвого жиру
5 корисних видів присідань для ніг і сідниць
© bernardbodo/IStock Присідання – це одне з найбільш ефективних вправ. З його допомогою можна не тільки привести в порядок сідниці і ноги, але і прискорити метаболізм.
3 ефективних вправи для домашньої тренування
©Liderina/iStock Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування спортзалу, ви можете провести повноцінне тренування вдома. Greatist зібрав для вас 3 найбільш ефективних
Топ-7 вправ, щоб побудувати м'язову мускулатуру
© Aleksander Kaczmarek/IStock Щоб наростити м'язи, вам не обов'язково працювати з великою вагою. Існують ефективні вправи, які дозволяють досягти вражаючих результатів,
5 вправ для тренування сідниць в тренажерному залі
© undrey/IStock Домашні тренування – це чудово, але вони не повинні перетворюватися в альтернативу тренажерного залу. Якщо ви хочете поліпшити свої сідниці, то вам