5 корисних видів присідань для ніг і сідниць
08.04.2019 974 0 newsdaily.org.ua

5 корисних видів присідань для ніг і сідниць

В закладки

5 корисних видів присідань для ніг і сідниць

© bernardbodo/IStock

Присідання – це одне з найбільш ефективних вправ. З його допомогою можна не тільки привести в порядок сідниці і ноги, але і прискорити метаболізм. Також вони забезпечують корисну навантаження на суглоби і підколінні сухожилля. Але не варто обмежуватися тільки класичними присіданнями. Ось 5 кращих видів цієї вправи, які обов'язково варто спробувати.

1. Присідання з руками в замку

© Youngoldman/IStock

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і з'єднайте долоні в замок перед собою. Потім на вдиху зігніть коліна під прямим кутом і відведіть таз назад. На видиху поверніться у вихідне положення.

2. Присідання з витягнутими руками

© g-stockstudio/IStock

Розташуйте ноги разом і опустіть руки вниз. Тепер відведіть стегна назад, зігнувши коліна під кутом приблизно 90 градусів. Одночасно з цим рухом ви повинні витягнути руки вперед. Поверніться в початкове положення і повторіть.

Читайте також: 5 ефективних вправ для сідниць від Віри Брежнєвої

3. Присідання з паузами

© spartan.com

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Руки можуть перебувати в будь-якому зручному положенні. Потім починайте повільно згинати коліна, поки ваші ноги не утворюють прямий кут. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення і відразу ж повторіть вправу.

4. Присідання з вагою

© Ibrakovic/IStock

Встаньте рівно, утримуючи бодібар (або легкий гриф від штанги) за головою на зігнутих руках. Вирівняйте спину і виконайте присідання, зігнувши коліна під прямим кутом. Основне навантаження повинна лягти саме на м'язи сідниць. Зафіксуйте позицію на секунду і повторіть.

5. Присідання зі стрибками

© jacoblund/IStock

Присідання зі стрибками дозволять вам швидко спалити зайві калорії завдяки прискорення серцевого ритму. Після виконання класичного присідання ви повинні відштовхнутися від підлоги і підстрибнути вгору максимально високо. Вправу можна зробити ще більш ефективним, взявши в руки легкі гантелі.

Читайте також: 20 хвилин фітнесу для красивих сідниць

5 вправ для тренування сідниць в тренажерному залі
© undrey/IStock Домашні тренування – це чудово, але вони не повинні перетворюватися в альтернативу тренажерного залу. Якщо ви хочете поліпшити свої сідниці, то вам
Топ-10 кращих вправ для сідниць
© g-stockstudio/iStock Сідниці – одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, адже це улюблене місце для жирових відкладень. Справа в тому, що ці м'язи одержують
Дієва тренування з гантелями, на яку потрібно всього 15 хвилин
Якщо ваш спосіб життя переважно сидячий, це може призвести до в'ялості м'язів, викривлення постави та задишки під час ходьби. Але навіть якщо протягом дня ви встаєте,
Вправи з власною вагою для ідеальних сідниць
© Youngoldman/IStock Присідання відмінно прокачують м'язи сідниць і задню поверхню стегна, а також зміцнюють квадрицепси. Додайте їх в свою звичайну програму тренувань і
16 варіацій присідань для ніг і сідниць
© Pexels Не біда, якщо у вас немає спеціального обладнання чи можливості ходити в тренажерний зал. Ви легко можете підкачати сідниці і ноги, почавши робити присідання
4 вправи, від яких приголомшливий ефект для тіла
© Antonio_Diaz/IStock Щоб отримати ідеальне тіло, потрібно регулярно працювати в залі на протязі довгого часу. Але якщо вам потрібно прибрати жирові відкладення в