© Antonio_Diaz/IStock

Щоб отримати ідеальне тіло, потрібно регулярно працювати в залі на протязі довгого часу. Але якщо вам потрібно прибрати жирові відкладення в найбільш проблемних зонах і привести м'язи в тонус, то можна обмежитися всього 4 вправами.

Ось ефективні вправи, які повернуть вас у гарну форму всього за кілька тижнів.

1. Бурпи

Присядьте, розташувавши долоні на підлозі біля своїх ніг. Тепер відкиньте ноги тому, щоб зайняти положення для віджимань. Виконайте одне віджимання, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і підстрибніть вгору максимально високо.

2. Альпініст

Займіть положення для віджимань, розташувавши ноги разом, а руки під плечима. Все ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Тепер підніміть ліву ногу від підлоги, зігніть її в коліні і підтягніть до грудей. Повторіть все те ж саме для правої ноги.

3. Стрибки і присідання

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей і витягніть руки перед собою. Тепер сядьте, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і відсунувши сідниці назад. З цього положення виконайте максимально високий стрибок вгору, опустивши руки. Після приземлення відразу присядьте і повторіть вправу.

4. Маріонетка

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. На вдиху виконайте стрибок вгору, під час якого ви повинні встигнути розвести ноги і підняти руки. Видихніть і повторіть стрибок. Після другого стрибка ви повинні повернутися у вихідну позицію. Працюйте в інтенсивному темпі, але не забувайте стежити за диханням.

Читайте також: 5 видів вправ, з якими ви будете просто сяяти