©Liderina/iStock

Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування спортзалу, ви можете провести повноцінне тренування вдома. Greatist зібрав для вас 3 найбільш ефективних і простих вправи, з якими ви швидко приведете тіло в тонус.

Присідання

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки розташуйте вздовж корпусу. Виконайте присідання до паралелі стегон з підлогою. Згинайте коліна під прямим кутом, витягайте руки вперед, тримайте спину рівною. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів.

Присідання з опорою на стілець

Встаньте спиною до стільця. Облокотитесь руками на край стільця і виконайте присідання до паралелі стегон з підлогою. Згинайте лікті і коліна під прямим кутом. Поверніться в положення стоячи і повторіть присідання 5 разів.

Вправа «Велосипед»

Лягайте на спину, руки заведіть за голову, ноги витягніть вперед. Притисніть поперек до підлоги, зігніть коліна і підніміть ноги. Відірвіть лопатки і голову від підлоги. Витягніть праву ногу вперед, а ліву підтягніть до грудей. Торкніться правим ліктем лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в протилежний бік. Виконайте 10 повторень.

Виконуйте наведені вище вправи в домашніх умовах, щоб зміцнити всі групи м'язів, розвинути витривалість і підтягти тіло.

Читайте також 5 вправ на витривалість, які замінять пробіжку