©besthealthmag.ca

Пліометричні вправи – це дуже ефективний метод тренування тіла, який задіює всі групи м'язів і дозволяє спалювати максимум жиру. Ця техніка була розроблена для розвитку сили та швидкості олімпійських чемпіонів. Пліометричні вправи базуються на природній потребі м'язів до скорочення після розтягування. Подібна тренування дозволяє прискорити серцебиття, привести м'язи в тонус і спалити більше 600 ккал за годину.

Сьогодні ми покажемо вам 6 плиометрических вправ для швидкої і ефективної тренування тіла.

Присідання + планка

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконайте присідання і швидко опустіться в планку так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. З положення планки знову поверніться в присед. Повторюйте вправу в інтенсивному темпі.

Пліометричні віджимання

Встаньте в планку, долоні поставте під плечима. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від маківки до п'ят. Опустіть грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті, потім поверніться у вихідне положення і продовжуйте віджиматися в активному темпі.

Стрибки в довжину

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Зігніть коліна і опустіть корпус до паралелі з підлогою, відводячи руки назад. Відштовхніться і виконайте інтенсивний стрибок у довжину, м'яко приземляючись на стопи. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Перехресні стрибки

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Зігніть коліна і опустіть корпус до паралелі з підлогою, відводячи руки назад. Відштовхніться і виконайте інтенсивний стрибок вгору, схрещуючи ноги, потім повільно приземлитеся і повторіть вправу.

Стрибки з поворотом на 180 градусів

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Зігніть коліна і опустіть корпус до паралелі з підлогою, відводячи руки назад. Відштовхніться і виконайте стрибок вгору, обертаючи тіло на 180 градусів у повітрі, щоб приземлитися в протилежному напрямку. Продовжуйте стрибати в інтенсивному темпі.

Віджимання з м'ячем

Опустіть коліна на підлогу, руки розташуйте на м'ячі. Дістаньте грудьми до м'яча, а потім різким рухом відірвіться від нього. Повторіть вправу кілька разів в активному темпі.

Спробуйте виконувати наведені вище вправи на регулярній основі, щоб розвинути силу, швидкість, спритність і витривалість.

• Читайте також: Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин