© builderbody

Енергійні вправи хороші тим, що вони дозволяють спалювати максимум калорій за короткий проміжок часу, розганяти кров, покращувати метаболізм і привести тіло в тонус. Ми зібрали для вас найбільш ефективні види енергійних фізичних навантажень, які варто включити в своє життя, щоб завжди залишатися у формі.

Біг

Крім того, що біг спалює масу калорій, він також покращує роботу серцево-судинної системи і розвиває витривалість. Біг дарує величезний заряд енергії і прилив сил, тому не варто нехтувати ранкової або вечірньої пробіжкою в парку цим літом.

Ходьба

Ходьба – відмінний спосіб пропрацювати м'язи ніг, розвинути витривалість і привести тіло в тонус. Крім того, ходьба по нерівній поверхні в гору надає ще кращий ефект на вашу фізичну форму.

Велоспорт

Велоспорт підходить для людей будь-якого віку, а головна його перевага полягає в тому, що займатися можна на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Велоспорт надає благотворний вплив на здоров'я суглобів, спалює максимум калорій, а також чудово тонізує м'язи.

Пліометричні вправи

Пліометричні вправи покращують роботу нервової системи, стимулюють ріст м'язів, розвивають швидкість, спритність і витривалість. Ці інтенсивні вправи – надзвичайно ефективний метод тренування всього тіла.

Бойові мистецтва

Бойові мистецтва – це не просто вид спорту, а спосіб життя, який дає ще більше переваг, ніж звичайна фізична підготовка. Практика бойових мистецтв покращує роботу серцево-судинної системи, тонізує всі групи м'язів, а також вчить самообороні і прищеплює спортсменам правильні моральні переконання.

• Читайте також: Корисні вправи для зміцнення кульшового суглоба

Zumba

Zumba – це вид аеробних танців, який включає в себе енергійні рухи під швидку музику. Zumba спалює максимум калорій і тонізує ваше тіло, крім того, цей вид тренування підвищує настрій і підходить людям будь-якого віку.

Професійний спорт

Теніс, баскетбол, хокей, футбол та інші види професійного спорту також є відмінним способом розвитку витривалості та набуття прекрасної фізичної форми. Всього за годину занять ви зможете спалити до 700 калорій.

Плавання

Плавання дозволяє задіяти всі групи м'язів під час занять. Крім того, плавання покращує роботу серця, розвиває витривалість і допомагає спалювати зайву жирову масу.

Підйом по сходах

Спуск і підйом по сходах також можна назвати ефективною фізичним навантаженням, оскільки це заняття покращує роботу суглобів і допомагає швидко втрачати зайві кілограми.

Садівництво

Робота в саду дозволяє спалювати до 600 ккал на годину, а також приводити в тонус всі групи м'язів. Садівництво – ідеальний варіант фізичного навантаження для тих, кому не вистачає часу на спортзал.

Зверніть увагу на перераховані вище види фізичної активності, які допоможуть вам знайти прекрасну фігуру.

• Читайте також: Гімнастичний комплекс, з яким тіло стане підтягнутим