6 вправ, від яких будуть в захваті навіть новачки
11.05.2019 735 0 newsdaily.org.ua

6 вправ, від яких будуть в захваті навіть новачки

В закладки

6 вправ, від яких будуть в захваті навіть новачки

© skeeze/Pixabay

Зазвичай перші тренування в залі проходять дуже важко. Більшість новачків з подивом дивляться на різні тренажери, не розуміючи, для чого вони потрібні. В першу чергу це важко психологічно. З-за цього деякі люди швидко втрачають мотивацію і більше ніколи не повертаються в зал.

Ось кілька простих вправ, які допоможуть вам освоїтися і почати активно працювати вже з першого дня.

1. Жим лежачи

Жим лежачи – це одна з небагатьох вправ, які можна виконувати без попередньої підготовки. Але врахуйте, що почати потрібно з невеликої ваги, оскільки ви, ймовірно, ще не можете оцінити свій потенціал. Лягайте на лаву і починайте піднімати штангу, випрямляючи руки. Вправа забезпечить хороше навантаження на м'язи грудей і трицепси.

© LuckyBusiness/IStock

2. Армійський жим

Навіть якщо ви вперше підійшли до штанги, немає нічого складного в тому, щоб підняти її над головою. Природно, починати потрібно з помірного ваги. Використовуйте широкий хват і намагайтеся не пропустити спину назад. Також це вправи можна виконувати і з гантелями.

3. Кабельна тяга

Не варто турбуватися, якщо ви поки ще не готові до виконання підтягувань. Почніть з кабельної тяги – це відмінна альтернатива для новачків. Замість підйомів тіла, ви будете тягнути ручку кабельного тренажера, що забезпечує практично ідентичну навантаження. Через кілька тренувань ви зможете перейти до класичних підтягування.

© Bojan89/IStock

4. Присідання

Присідання з додатковою вагою – це дуже ефективна вправа для м'язів нижньої частини тіла. Але головна його перевага полягає в тому, що воно підходить навіть для першого тренування. Для початку спробуйте виконувати присідання, утримуючи гантель біля грудей. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою, а п'яти не відривалися від підлоги.

5. Планка

Планка – це універсальне вправа, яке використовують як новачки, так і досвідчені спортсмени. Для початку займіть положення для віджимань, пізніше опустіться на передпліччя. Також спробуйте виконати бічну планку. У кожному з положень потрібно затримуватися на 30-60 секунд.

© eceveryshop/Flickr

6. Прогулянка фермера

Це вправа використовує не тільки руки, але і м'язи кора, спину і плечі. Візьміть гирі або важкі гантелі в обидві руки і прогуляйтеся по залу протягом 40-60 секунд. Поступово збільшуйте вагу, щоб м'язи продовжували розвиватися.

Читайте також: 9 речей, які не варто робити в спортзалі

Найкраща 20-хвилинне тренування для ледачих дівчат
© christinacarlyle.com Фітнес-тренер Христина Карлайл розробила тренування для самих ледачих дівчат на світі. Справа в тому, що сама вона кілька років тому отримала
5 вправ, яким важливо навчитися перед походом в спортзал
© Sports Knee Скільки разів ви помічали, як новачки в спортзалі не знають, з якого боку підійти до тренажера? Або з усіх сил намагаються підняти максимальний вагу, або
Прості лайфхаки для особистісної мотивації щоранку
© vadimguzhva/IStock Ранковий фітнес – це одна з кращих речей, яку ви можете зробити для свого тіла. Але знайти мотивацію для щоденних занять не так вже й просто. Для
10 великих вправ, які прокачують одночасно все тіло
© g-stockstudio/IStock Щоб досягти серйозних результатів у фітнесі, потрібно використовувати комплексні тренування, які задіють усі тіло. Але для цього зовсім не
Принципи здорового спорту, коли вам не можна піднімати тяжкості
©Eugene_EM/IStock Якщо з якоїсь медичної причини вам не можна піднімати важкий вага – не впадайте у відчай. Ви все одно можете займатися спортом, однак, потрібно
Суперкорисне секрети фітнесу від топових спортсменів
© nd3000/IStock Фітнес лише на перший погляд здається простим заняттям. Насправді майже всі новачки допускають помилки під час тренувань, які роблять вправи