© nd3000/IStock

Фітнес лише на перший погляд здається простим заняттям. Насправді майже всі новачки допускають помилки під час тренувань, які роблять вправи неефективними. На щастя, відомі спортсмени, тренери та фахівці у сфері фітнесу поділилися деякими секретами. Прислухайтесь до цих порад, щоб отримати максимальну користь від тренувань.

1. Інвестуйте в обладнання з розумом

Купівля величезної кількості абсолютно непотрібного інвентарю – це помилка багатьох новачків. Віддайте перевагу універсального обладнання, яке можна використовувати для різних вправ. Наприклад, петлі TRX дозволяють працювати практично з усіма групами м'язів.

2. Не ігноруйте м'язи спини

Зазвичай новачки активно працюють над зонами, де найбільш помітний результат. Але без міцної спини вам навряд чи вдасться досягти вражаючих результатів. Обов'язково включіть в свої тренування кілька видів планки.

3. Будьте обережними з відеоуроками

Більшість відеоуроків по фітнесу дійсно розробляються професіоналами, але далеко не всі з них підходять для новачків. Дуже часто такі тренування призводять до травм, тому постарайтеся вибирати якісні курси.

4. Використовуйте фітнес-гумки

Фітнес-гумка – це чудова річ, для тих, хто хоче зробити свої тренування ще більш ефективними. Додатковий опір змусить ваші м'язи працювати під максимальними навантаженнями. А ще фітнес-гумка зручна тим, що її завжди можна взяти з собою в поїздку.

Читайте також: 5 лайфхаков, які допоможуть залишатися у формі

5. Їжте після тренувань

Під час тренувань ваші м'язи пошкоджуються, тому їм необхідний будівельний матеріал для відновлення. Білковий перекус після тренування повинен стати вашою щоденною звичкою. Для цих цілей відмінно підходять банани, арахісове масло і протеїнові коктейлі.

6. Робіть перерви

Тренуватися щодня не можна, адже ваше тіло просто не витримає таких навантажень. Але це не означає, що ви повинні проводити дні відпочинку на дивані. Наприклад, ви можете відправитися на тривалу прогулянку, під час якої варто зосередитися на своїй поставі.

7. Зміцніть підколінні сухожилля

Травми підколінних сухожиль – це одвічна проблема новачків. Якщо ви тільки знайомитеся з фітнесом, то не варто надавати занадто велике навантаження на ноги. Почніть з пробіжок і роботи з легкою вагою.

8. Пийте багато води

Поява в залі без пляшки з водою – це далеко не найкраща ідея. Під час тренування вашому організму потрібно багато рідини. За 2 години роботи ви повинні випити не менше 1 літра води, інакше ви ризикуєте познайомитися з обезводненням.

Читайте також: 8 порад новачкам по зниженню ваги