© shironosov/IStock

Біг – популярний вид спорту в наш час. Модно брати участь у марафонах, благодійних забігах і виставляти в соціальних мережах фотографії з ранкової пробіжки. Але чи все так ідеально, як здається на перший погляд?

Далі ми розповімо про недоліки бігу та його альтернативи.

Мінуси бігу

Щоденні пробіжки можуть нашкодити опорно-руховому апарату. Ви можете отримати деякі травми і пошкодити суглоби (особливо колінні). Також є небезпека заподіяння шкоди хребту і зв'язкам.

Цей вид фізичної активності не рекомендують людям із захворюваннями дихальних органів і проблемами серцево-судинної системи.

Скандинавська ходьба – заміна бігу

Скандинавська ходьба ефективна для позбавлення від зайвих кілограмів і для підтримки тіла в тонусі. Плюс в тому, що цей вид фізичного навантаження доступний в будь-який час року. Єдиний обов'язковий елемент – це палиці. Вони пом'якшують напруга в ногах і зміцнюють руки. Якщо у вас є хронічні захворювання, то проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.

Правила скандинавської ходьби

• руки і ноги не повинні рухатися паралельно (роблячи крок лівою ногою, ви повинні зробити мах правою рукою);
• рухи повинні бути плавними, крок повинен починатися з п'яти;
• спину потрібно тримати рівно;
• плечі повинні знаходитися в розслабленому стані;
• ноги трохи згинайте в колінах.

Читайте також Комплекс вправ для дівчат, на які потрібно виділяти час 2 рази на тиждень