©Eugene_EM/IStock

Якщо з якоїсь медичної причини вам не можна піднімати важкий вага – не впадайте у відчай. Ви все одно можете займатися спортом, однак, потрібно враховувати деякі моменти, про які ми вам розповімо.

Уникайте осьового навантаження

Не виконуйте вправи з осьовим навантаженням, такі як станова тяга, ривки, стрибки, поштовхи та присідання зі штангою. Також не варто займатися бігом і аеробікою.

Не навантажуйте верхню частину тіла

Уникайте вправ з обтяженням на верхню частину тіла, щоб не порушувати рівень кров'яного тиску.

Будьте обережні з підйомом ваги

Уникайте підйому великих ваг (10-20 кг). Почніть з легких гантелей і поступово збільшуйте навантаження по мірі покращення своєї фізичної підготовки. Головне – виконуйте вправи з вагою в правильній техніці під контролем тренера.

Робіть вправи лежачи і сидячи

Уникайте вправ, які потрібно виконувати стоячи з осьовим навантаженням. Замість цього робіть їх сидячи і лежачи, особливо, якщо ви використовуєте обтяження.

Виконуйте вправи з власною вагою

Вправи з власною вагою виконувати можна, але варто враховувати деякі моменти. Не навантажуйте область травми, якщо у вас така є. Крім того, уникайте стрибків і різких рухів. Щоб не порушувати кров'яний тиск, не варто віджиматися від підлоги і підтягуватися в активному темпі.

Використовуйте тренажери

Не варто боятися тренажерів, оскільки вони дозволять вам опрацювати всі групи м'язів і допоможуть правильно розподілити навантаження на тіло. Головне – вибирати правильні тренажери, які не протипоказані при вашої конкретної проблеми і виконувати вправи в правильній техніці. Краще всього звернутися до персонального тренера, який все пояснить і покаже.

Дотримуючись перелічених вище порад ви подружитеся зі спортом, поліпшите здоров'я і зміцните м'язи.

• Читайте також: 12 вправ, за які вас подякує тіло