Принципи здорового спорту, коли вам не можна піднімати тяжкості
12.06.2019 661 0 newsdaily.org.ua

Принципи здорового спорту, коли вам не можна піднімати тяжкості

В закладки

Принципи здорового спорту, коли вам не можна піднімати тяжкості

©Eugene_EM/IStock

Якщо з якоїсь медичної причини вам не можна піднімати важкий вага – не впадайте у відчай. Ви все одно можете займатися спортом, однак, потрібно враховувати деякі моменти, про які ми вам розповімо.

Уникайте осьового навантаження

Не виконуйте вправи з осьовим навантаженням, такі як станова тяга, ривки, стрибки, поштовхи та присідання зі штангою. Також не варто займатися бігом і аеробікою.

Не навантажуйте верхню частину тіла

Уникайте вправ з обтяженням на верхню частину тіла, щоб не порушувати рівень кров'яного тиску.

©Eugene_EM/IStock

Будьте обережні з підйомом ваги

Уникайте підйому великих ваг (10-20 кг). Почніть з легких гантелей і поступово збільшуйте навантаження по мірі покращення своєї фізичної підготовки. Головне – виконуйте вправи з вагою в правильній техніці під контролем тренера.

Робіть вправи лежачи і сидячи

Уникайте вправ, які потрібно виконувати стоячи з осьовим навантаженням. Замість цього робіть їх сидячи і лежачи, особливо, якщо ви використовуєте обтяження.

© fizkes/IStock

Виконуйте вправи з власною вагою

Вправи з власною вагою виконувати можна, але варто враховувати деякі моменти. Не навантажуйте область травми, якщо у вас така є. Крім того, уникайте стрибків і різких рухів. Щоб не порушувати кров'яний тиск, не варто віджиматися від підлоги і підтягуватися в активному темпі.

Використовуйте тренажери

Не варто боятися тренажерів, оскільки вони дозволять вам опрацювати всі групи м'язів і допоможуть правильно розподілити навантаження на тіло. Головне – вибирати правильні тренажери, які не протипоказані при вашої конкретної проблеми і виконувати вправи в правильній техніці. Краще всього звернутися до персонального тренера, який все пояснить і покаже.

©dima_sidelnikov/IStock

Дотримуючись перелічених вище порад ви подружитеся зі спортом, поліпшите здоров'я і зміцните м'язи.

Як правильно тренуватися, якщо вам не можна піднімати тяжкості
© Antonio_Diaz/IStock Якщо вам не можна піднімати важкі речі за станом здоров'я (у вас хвороба очей, грижа або опущення нирок), ви думаєте, що в тренажерному залі вам
Чи можна дітям-спортсменам піднімати тяжкості
©Pixabay Командні види спорту допомагають дітям і підліткам у багатьох відношеннях. Юні спортсмени регулярно займаються фізичною активністю, вчаться самоконтролю і
Як правильно займатися кроссфитом, якщо ви новачок
Якщо ви хочете зайнятися спортом поважче, то кроссфіт --це ідеальний варіант. На перший погляд кроссфіт здається неймовірно складним, а розібратися в тонкощах тренування
10 легких вправ, від яких навіть новачки побачать ефект
© Wavebreakmedia/IStock Якщо ви відчуваєте, що немає сил на тренування або лінуйтеся займатися сьогодні спортом, ми пропонуємо виконати наступні 10 вправ для того, щоб не
Топ-5 вправ для швидкого росту м'язів
© Bojan89/IStock У фітнесі мотивація відіграє дуже важливу роль. Якщо ви не будете бачити результати своїх тренувань, то можете швидко втратити інтерес до спорту. Щоб
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла