©Pixabay

Командні види спорту допомагають дітям і підліткам у багатьох відношеннях. Юні спортсмени регулярно займаються фізичною активністю, вчаться самоконтролю і вмінню працювати в команді. Але спорт може впливати на батьків і дітей тиск. Щоб бути більш конкурентоспроможними, юні спортсмени додають у свою програму силові тренування.

Можна піднімати тяжкості дітям, навіть якщо вони спортсмени? Які переваги і ризики цього? На ці запитання відповідає сайт stlouischildrens.org.

Вміст матеріалу

Що кажуть лікарі

«Силові тренування дають молодим спортсменам багато переваг, але вони повинні виконуватися правильно і безпечно», – говорить Джеффрі Неппл, доктор медичних наук, дитячий ортопед-хірург Вашингтонського університету і лікар спортивної медицини в дитячій лікарні Сент-Луїса. «Зростаючі діти не повинні піднімати тяжкості з метою підняти їх якомога більше. Для них безпечніше починати з більш легкої ваги і виконувати багаторазові вправи».

Були деякі побоювання, що силові тренування не годяться для дітей, які не досягли статевої зрілості. Дослідження показали, що вони можуть зашкодити росту дитини і привести до травм. Але доктор Неппл каже, що батьки не повинні турбуватися. Підняття тягарів може допомогти дітям віком від 7 років. «Силові тренування можуть бути прекрасною частиною спортивної програми. Це може поліпшити продуктивність і допомогти знизити ймовірність отримання травми, але діти повинні хотіти зробити це і знати, що вони повинні слідувати вказівкам».

Що можна і що не можна

Доктор Неппл розповів дітям та батькам, що можна робити, а які фізичні вправи краще не виконувати.

Правильно:

• Вивчити силові вправи, перш ніж додавати вагу.
• Виконувати набори з малою вагою і високою повторюваністю.
• Брати участь у програмах, які поєднують підняття тягарів з іншими видами діяльності, такими як біг і плавання.
• Розігріватися за допомогою розтягування, щоб залишатися гнучким.
• Переконатися, що за дітьми спостерігає і навчає кваліфікований фахівець, такий як сертифікований фізіотерапевт або спортивний тренер.

Неправильно:

• Дозволяти дітям молодше 7 років піднімати тяжкості.
• Змушувати молодих спортсменів піднімати тяжкості, якщо вони цього не хочуть.
• Змушувати дітей тренуватися, якщо вони не можуть зрозуміти або слідувати правилам.
• Змушувати дітей будь-якого віку зосередитися на «пауерліфтингу».

«Відповідаючи на питання, чи можна піднімати тяжкості дітям, не можу не підкреслити важливість наявності кваліфікованого спеціаліста поруч з ними», – говорить д-р Неппл. «Якщо молоді спортсмени виконують ці вправи правильно, вони отримують найбільшу користь, уникають травм і формують звички для здоров'я і фізичної форми на протязі всього життя».