Розвиток техніки і умінь — головне завдання тренерів більшості дитячих спортивних секцій, в тому числі і баскетбольних, тоді як загальний фізичний розвиток іноді залишається без уваги.

Звичайно, розминка — це не так весело, як відпрацювання кидків з-під кільця, але вона не менш важлива для юних баскетболістів. Більше того, загальна фізична підготовка — це те, на чому базується сучасний баскетбол. Маловыносливые спортсмени просто не зможуть витримати темп цієї гри.

Пропонуємо вашій увазі чотири простих вправи з елементами гри, які допоможуть молодим спортсменам завжди тримати себе у формі.

Світлофор

Попросіть дітей вишикуватися в одну лінію в кінці поля, тримаючи в руках м'ячі. Почувши команду «зелене світло», вони повинні рухатися вперед, ведучи м'яч. Як тільки прозвучить команда «червоне світло», діти застигнуть на місці.

В залежності від поставлених цілей можна комбінувати короткі або довгі інтервали дриблінгу.

• Читайте також: 4 забавні тренування, які можна робити всією сім'єю

Смішні естафети

Оскільки дітям не можна піднімати вагу, тренерам доводиться придумувати інші вправи, спрямовані на розвиток витривалості і м'язової сили, і одне з них — естафети.

Перед стартом естафет, розділіть дітей на невеликі групи і розташуйте на початку поля. Вони можуть виконувати їх все підряд або ж з невеликими перервами.

Хода краба: утримуючи корпус над підлогою так, щоб живіт дивився в стелю, потрібно пройти на руках і ногах з одного краю поля до іншого, а потім повернутися.

Стрибки: попросіть дітей пропрыгать через все поле, затримуючись в самій верхній точці стрибка на мить, а потім повернутися назад бігом.

Франкенштейн: це вправа сподобається дітям вже тільки завдяки своїй назві. Поставте дітей в лінію на початку поля і попросіть пройти в інший край, піднявши руки паралельно підлозі (долоні дивляться вниз) і піднімаючи прямі ноги вгору до рук під час ходьби. Тому потрібно повернутися бігом.

Змагання з лей-апам

Для виконання цієї вправи дітей необхідно розділити на дві групи, привласнивши їх учасникам порядкові номери: наприклад, 1, 2, 3, 4 і так далі. Як тільки ви скажіть «один», діти під цим номером з кожної команди повинні підбігти до центру поля, взяти баскетбольний м'яч, провести його до кошика і виконати кидок під назвою лей-ап (з-під кошика). За кожне попадання команда отримує одне очко.

Квач

Виберіть серед дітей квача, який своїм дотиком буде «заморожувати» будь-якого іншого гравця. «Заморожений» зможе знову рухатися тільки в тому випадку, коли інший гравець проповзе у нього між ніг. Можна продовжувати гру до того моменту, поки не «замерзнуть» всі її учасники.

• Читайте також: Корисні заняття для розвитку спритності і координації