25 міфів про фітнес, які можуть підірвати ваше здоров'я. Частина 1
© Pexels
Більшість людей приймають ці «факти» за істину. Насправді це може підірвати вашу фізичну форму і ваше здоров'я. Що правда, а що міф – давайте розберемося разом.
1. Міф: Йога настільки ніжна, що вона не призведе до травм
Будьте обережні, тому що ви можете сказати «ай» замість «ом». Дослідники з Університету Сіднея виявили, що йога призводить до травм у 10 разів частіше, ніж хто-небудь думав. 10% практикуючих повідомили про м'язового болю; 21 % людей з хронічним болем виявили, що йога посилила їх стан. Цей показник відповідає іншим видам спорту. Тим не менш, йога має багато переваг: від підвищення гнучкості і сили до зниження артеріального тиску. 74% учасників дослідження заявили, що їх існуюча біль зменшилася. Щоб уникнути неприємностей, переконайтеся, що ви робите пози правильно, слухайте своє тіло і дайте своєму інструкторові знати про будь-яких травмах або обмеження.
2. Міф: Розтяжка перед тренуванням запобігає травми
Розминка пальців перед тренуванням – це статичний розтяг і це все, чого нас навчили на уроці фізкультури. Така розтяжка може призвести до травм. Зробіть цей вид розтяжки після тренування. Перед тим, як приступити до тренування, прогрійте м'язи за допомогою легкого кардіо, а потім зробіть руху, засновані на динамічних розтягненнях. Вони правильно розігріють ваші м'язи і забезпечать основу для кращої тренування.
3. Міф: вправи натщесерце, особливо вранці, сприяють швидкому спалюванню жиру
У теорії, якщо у вашому шлунку немає нічого, ваше тіло буде змушений спалювати жир для отримання енергії. Але в реальності ваше тіло буде віддавати м'язи для палива, що, в свою чергу, дасть вам менше енергії для тренування і потенційно викликає зневоднення, гіперглікемію та запаморочення. Експерти також попереджають, що цей підхід може фактично уповільнити метаболізм. Щоб оптимізувати тренування, з'їжте легку, легко засвоюється їжу за 90 хвилин до тренування.
4. Міф: тренажери безпечніше вільних ваг
Звичайно, на тренажері ви не упустите штангу собі на ногу (або ще куди), але ви все одно можете нашкодити собі. Деякі тренажери можуть призвести до хронічного болю в суглобах. Переконайтеся, що ваш оптимальний діапазон руху. Незалежно від того, який метод ви використовуєте, професійний тренер повинен вам пояснити як правильно займатися.
5. Міф: Детокс перезавантажить ваш метаболізм і допоможе вам скинути вагу
Проблема з міфами полягає в тому, що вони часто йдуть поряд з натяком на правду, як цей. В кінці кінців, ви побачите втрату ваги, коли відмовитеся від твердих продуктів. Але, як пояснюють експерти, тривала детоксикація може фактично сповільнити ваш метаболізм і утруднити процес стабільної втрати ваги. Крім того, ви втратите м'язову масу. І коли ви неминуче повернете частина ваги назад, ви отримаєте його назад у вигляді жиру. В результаті ваше тіло буде менш красивим і менш здоровим, ніж було до початку детоксикації. Тільки послідовний і розумний вибір продуктів харчування є засобом для довгострокових результатів.
6. Міф: вправи протидіють сидіння за столом весь день
Вірите чи ні, якщо вам 45 років або більше, швидше за все, 12,3 годин 16-годин в день ви проводите сидячи. І це проблема, згідно з дослідженням у «Літописі внутрішньої медицини», оскільки чим більше ви сидите, тим вище ймовірність того, що ви помрете раніше. Дослідники виявили, що сидячий спосіб життя (понад 13 годин у день) збільшує ризик смерті людини на 200% порівняно з тими, хто сидить менше 11 годин на день. Але проста зміна може мати велике значення: вставайте і рухайтеся кожні 30 хвилин, і ви знизите ризик смерті більш ніж наполовину.
7. Міф: дні відпочинку не потрібні
«Дні для відновлення м'язів потрібні, щоб відпочити, так само, як потрібно спати кожен день», пояснює Девід Греунер, доктор і співзасновник NYC Surgical Associates. «Думайте про днями відновлення, як про дні, коли ваші м'язи повинні поспати». На додаток до збільшення потенціалу м'язових судом, переломів і болі в суглобах, опрацювання м'язів без належного відпочинку і відновлення може призвести до втоми, дисбалансу гормонів і перепадів настрою. Тому після інтенсивного тренування ви можете відпочити день або два, але не забудьте включити активність в такі дні, щоб залишатися розслабленим і активним.
8. Міф: ви можете спалити фаст-фуд, з'їдений минулої ночі походом в спортзал
Калорії не взаємозамінні, тому що не всі продукти однакові. Так, на жаль, картопля фрі залишиться з вами набагато довше, ніж миска салату, який ви, ймовірно, повинні були з'їсти замість картоплі. Як пояснює men's Fitness, тип їжі, яку ви їсте, змушує ваші гормони запасати або спалювати жир, прискорювати або уповільнювати метаболізм, будувати і руйнувати м'язи. Нічого страшного немає в тому, щоб побалувати себе один раз. Але якщо ви хочете схуднути – не робіть це своєю звичкою.
9. Міф: збільшення навантаження допоможе боротися з синдромом хронічної втоми
У той час як фізичні вправи усувають більшість проблем зі здоров'ям, синдром хронічної втоми (CFS) не є однією з них. Навіть легкі вправи можуть значно погіршити стан. Це поширена помилка серед лікарів, що фізичні навантаження знімуть синдром. Зараз СХВ вважається більше психологічною проблемою. Перш ніж приступати до фітнес-планом, обов'язково обговоріть свою проблему з лікарем.
10. Міф: протріть обладнання для вправ рушником, щоб прибрати мікроби
Так, ви повинні протерти обладнання, але ніколи не використовуйте свій рушник! Одне дослідження показало, що 63% тренажерів в спортзалі покриті риновірусами – вони викликають застуду; тренажери та обладнання також повні бактерій грипу та інфекцій, стійких до антибіотиків. Багато тренажерні зали пропонують спрей на спиртовій основі з паперовими рушниками чи серветками, тому використовуйте їх! Інші корисні поради, щоб не захворіти під час занять: закривайте порізи, використовуйте окремий рушник в якості бар'єру між вами та обладнанням і мийте руки після тренування.
11. Міф: немає болю, немає користі
Є різниця між болем після тренування і просто болем. Перше – це те, що називається крепатурою, яка виникає, коли ви отримуєте мікроскопічні розриви м'язів і запалення. Персональний тренер Жанна Коен, засновник ASweatLife.com каже: «Не уникайте болю – прислухайтеся до себе, щоб зрозуміти, що потрібно вашому тілу. Міняйте навантаження, робіть розтяжку. І якщо ви відчуваєте різкий, стріляючий або постійний біль у м'язах, суглобах або зв'язках, настав час звернутися до лікаря. В деяких випадках занадто багато вправ можуть призвести до неприємних наслідків і фактично сприяти збільшенню ваги.
12. Міф: йога може зменшити артрит
За даними Фонду артриту, люди з артритом повинні уникати поз, які вимагають балансування на одній нозі або згинання колін більш ніж на 90 градусів. Кундаліні і Ананда практики також можуть бути складними, оскільки вони потребують розширеної медитації і дихання. Замість цього вивчите більш м'які типи йоги, включаючи лингар-йогу, в якій використовується крісло для рівноваги. Перш ніж ви виберете собі килимок для йоги, перевірте своє здоров'я.
