7 ідеальних вправ для формування фігури мрії будинку
© bruce mars/Pexels
Без регулярних тренувань неможливо прибрати зайві кілограми і привести тіло в порядок. За допомогою деяких вправ можна поліпшити витривалість і запобігти появі варикозу. Дуже часто не вистачає часу на відвідування спортзалу, але це не проблема – є тренування для домашнього виконання.
Далі ви дізнаєтеся 7 вправ для ідеальної фігури будинку.
Вправа № 1: скелелаз
Станьте в планку, долоні покладіть під плечовими суглобами, стопи на ширині стегон (м'язи сідниць, живота і спини тримати в напрузі). Далі по черзі підтягуйте коліна до грудей. Необхідно зробити два підходи по 30-60 секунд.
Вправа № 2: біг на місці
Це вправа застосовують в якості розминки. Починайте з ходьби на місці, плавно переходячи на біг.
Вправа № 3: стрибки на місці
Під час стрибків потрібно одночасно розводити ноги в сторони, піднімати руки над головою. При виконанні злегка згинайте коліна. Час: 30 секунд – 1 хвилина.
- Читайте також: 7 стереотипів про фітнесі, яким не потрібно вірити
Вправа № 4: стрибки з присідання
Поставте ноги на ширині плечей, присядьте (коліна знаходяться в напрямку стоп). Потім зробіть стрибок вгору.
Вправа № 5: ковзаняр
Станьте прямо, потім починайте робити кроки з боку в бік, поступово збільшуючи довжину кроку. Обов'язково робіть упор на одну з ніг, а другу виводьте тому. Зробіть 2-3 підходи по 30 секунд.
Вправа № 6: берпи
Поставте ноги на ширині плечей і станьте в планку. Потім перенесіть вагу на руки і з допомогою стрибка підтягніть ноги до рук. Потім підстрибніть і повторіть все спочатку. Виконуйте в помірному темпі.
Вправа № 7: динамічні планки
Для початку навчіться робити статичні планки, а потім виконуйте динамічні (пересування вправо — вліво, вперед — назад). Позиція: ноги на ширині таза, долоні розмістіть під плечовими суглобами. Далі виконуйте рухи вперед, назад і вбік. Необхідно зробити 2-3 підходи по 30 секунд. З часом збільшуйте навантаження до 2 хвилин.
