© erikreis/IStock

Якщо ви соромитеся своїх стегон на пляжі і приховуєте їх під парео, наші поради допоможуть вам перестати це робити, змінити свої форми на краще та почати пишатися своїм тілом.

Збільшення фізичного навантаження дозволить прискорити процес схуднення, але увагу варто приділити не тільки тренуванням. Навіть маленькі зміни можуть допомогти вам досягти результату: наприклад, для початку замініть великі тарілки на маленькі. Це дозволить вам контролювати розмір споживаних порцій і тримати себе в шорах.

5 способів підготовки до пляжного сезону:

Розмір має значення

Якщо ви будете їсти менше, але частіше – це прискорить ваш метаболізм. Намагайтеся їсти три рази в день і перекушувати між основними прийомами їжі. Переконайтеся, що ваш організм отримує необхідну кількість білків, здорових жирів та складних вуглеводів.

Приготуйте таку закуску, якою можна поласувати перед обідом:

• 1 скупий шоколадного протеїнового порошку
• 1 ст. л. арахісової олії
• 1/2 чашки ванільного мигдального молока
• 1 стакан води
• 1 склянку льоду

Змішайте всі і насолоджуйтеся смачною, а також корисної закускою.

Успіх в деталях

Планування прийомів їжі так само важливо, як і планування ваших тренувань. Щотижня виділіть 1 годину на те, щоб скласти план здорового харчування на наступний тиждень, а також список покупок. Ринок – прекрасне місце отримати свіжі та здорові продукти за меншу вартість. Ви заощадите гроші, отримаєте продукти чудової якості, і у вас в холодильнику завжди будуть необхідні інгредієнти для приготування тих чи інших страв.

Використовуйте час по максимуму

Займайтеся спортом відразу після пробудження, щоб спалювати жир замість вуглеводів. Тренування на порожній шлунок спалюють накопичений жир, так як ваш організм засвоїв вуглеводи під час сну. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви будете спалювати жир з прискореною швидкістю навіть після тренування.

Інтервальне тренування заощадить ваш час. За даними Американського коледжу спортивної медицини, більшу кількість калорій, що спалюються завдяки короткими вправами з високою інтенсивністю.

Читайте також: 6 чудових вправ, які можна зробити на пляжі

Не пропускайте сніданок

Згідно Блумбергской школі громадського здоров'я Університету Джонса Хопкінса, здоровий сніданок допомагає нам підтримувати ідеальний вагу тіла. Люди, які пропускають сніданок, щоб скоротити кількість калорій в день, часто переїдають в кінці дня або перекушують продуктами з високим вмістом жиру і цукру. Крім того, сніданок прискорює метаболізм.

Будьте впевненими в собі

Замініть солодкі напої на звичайну воду: ви уникнете зневоднення, скоротіть кількість калорій та заощадите гроші, які потім зможете витратити на шопінг і придбання вподобаного купальника. До того ж ваша шкіра буде сяяти. Не забувайте хвалити себе за прогрес і будь-які позитивні зміни в тілі. Наслідуючи всім нашим порадам, ви перестанете соромитися своїх форм і зможете стати прикрасою будь-якого пляжу.

Читайте також: 5 видів дієт, які допоможуть схуднути влітку