© perfect belly/iStock

Навіть не намагайтеся втягувати живіт, щоб влізти в свої улюблені вузькі джинси, — це нічого не дасть. Є безліч інших, менш болючих методів, які допоможуть прибрати кілька зайвих сантиметрів в талії.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить десять порад, як отримати плоский живіт.

1. Їжте додаткову порцію білка в 15:00-16:00

Між 15 і 16 годинами дня ви повинні з'їсти їжу, яка містить білок (мигдаль, сир). В якості альтернативи можна доповнити свій раціон спортивним харчуванням. Білкові суміші і амінокислотні комплекси допоможуть швидко збільшити кількість білка в раціоні. Але не варто забувати, що спортпит – це тільки добавка, звичайну їжу воно ніколи повноцінно не замінить.

2. Робіть вправи на фітболі

Вправи на фітболі можуть виконувати люди з надмірною вагою, не перевантажуючи коліна. Спортивний снаряд безпечний для всіх. Вправи з еластичним м'ячем дозволяють досягти значного зниження ваги за рахунок підвищення швидкості обміну речовин і інтенсивного спалювання калорій. Наведемо приклад одного з вправ на фітбол:

• Лягайте на м'яч головою, шиєю і плечима. Коліна зігнуті, нижня позиція перед прогином в гору, не кататися по м'ячу. Напружте сідниці і підніміть стегна. Утримуйте положення кілька секунд, переконайтеся, що опора на п'ятах, а не пальцях. Повторіть цю вправу 10 – 12 разів.

3. Їжте продукти з мінімальним вмістом цукру

Це дозволить тримати рівень інсуліну низьким, а рівень глюкагону високим. Глюкагон — це гормон, який є кращим другом в боротьбі за плоский живіт! Уявіть, що Пакмен, подорожуючи навколо вашої талії, поглинає жир і перетворює його в енергію. Це і є глюкагон.

4. Ретельно пережовуйте їжу

Гарне пережовування їжі дозволяє насититися невеликою кількістю їжі і запобігає переїдання. Це пов'язано з тим, що в процесі пережовування виробляється гістамін, який досягаючи мозку, подає йому сигнал про насичення. При цьому, відбувається це лише через 20 хвилин після того, як була розпочата трапеза. Якщо людина буде їсти повільно, протягом цих 20-ти хвилин він з'їсть менше їжі і випробує насичення від меншої кількості калорій. Крім свого головного призначення, гістамін ще і покращує метаболізм, завдяки цьому прискорюється спалювання калорій.

• Читайте також: Техніка діагональних скручувань, яка допомагає качати косі м'язи живота

5. Запам'ятайте ланцюжок: правильне харчування — кардіо —м'язи — прес

Кращі світові фітнес-тренери радять наступний щоденний розпорядок дня: 60 хвилин на приготування здорової їжі, 20 хвилин на виконання кардіовправ, 15 хвилин на розтяжку і силові тренування і хоча б 5 хвилин кожен день на вправи для преса.

6. Не використовуйте кухонну сіль

До здуття живота призводить надлишок солі в їжі. Замість звичної кухонної солі спробуйте використовувати морську. А також відмовся від соєвого соусу. Якщо бажаєте додати гострого смаку своїм страв, спробуй кайенский перець, який добре стимулює обмін речовин.

7. Додайте в своє життя трохи боксу

Так, це правда. Багато інструктори радять додати трохи елементів боксу в тренування. Бокс — це саме ті вправи, які ефективно допомагають боротися із зайвою вагою. Додайте 15 хвилин таких вправ до своєї тренуванні і за кілька тижнів ви зможете втратити до трьох сантиметрів у талії!

8. Переключи увагу на достоїнства

Якщо ви не можете похвалитися плоским животом — не біда. Напевно у вас в зовнішності є свої родзинки. Переключи увагу саме на них! Маєте довгі ноги — надягайте короткі спідниці. Маєш розкішні груди? Ви зобов'язані носити блузки з глибоким декольте.

9. Їжте маленькими порціями

Нехай про це і говорять скрізь і завжди, але слід нагадати ще раз: їжте невеликими порціями протягом дня. А також стежте за тим, щоб у вашому раціоні було багато цільнозернових продуктів

10. Більше смійтесь

Вчені довели, що сміх сприяє напрузі м'язів живота. Це, напевно, самий простий і приносить радість метод, щоб знайти живіт своєї мрії. До речі, у всьому світі набирає популярність новий напрямок групових занять — йога сміху.

Тепер ви будете знати, чому ваші попередні спроби знайти плоский живіт терпіли фіаско. Адже є так багато елементарних хитрощів, про які ви навіть подумати не могли.

• Читайте також: 3 секрету для отримання бажаного преса