© Power of Positivity

Розвинені м'язи преса і плоский живіт надають тілу естетичність і сексуальність. Кожен хоче бути власником шести кубиків на животі, але для цього потрібно багато фізичних зусиль, а також дотримання режиму харчування. Потрібно щодня робити кілька простих вправ, щоб домогтися гарних результатів.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька порад щодо зміцнення м'язів преса, які стануть в нагоді всім.

Скручування — відмінний спосіб зміцнити прес. Робіть їх, вигинаючи спину. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи живота і розтягуються м'язи нижній частині спини — ваша спина створена, щоб згинатися. Можете урізноманітнити свої скручування обертальними або бічними рухами.

Правильне виконання:

1. Почніть з того, що лежите спиною на підлозі. Ви можете використовувати м'який килимок, якщо хочете. Зігніть ноги в колінах, тримаючи стопи на підлозі в одну лінію з стегнами.
2. Покладіть руки за голову. Ви можете скріпити свої пальці в замок, якщо хочете, чи просто підняти руки по обидва боки голови.
3. Робіть все, як вам зручно.
4. Напружте м'язи преса, щоб відчути деякий опір. Зробіть вдих.
5. Видихніть, коли ви скручиваете верхню частину тіла, а потім-нижню частину спини відірвіть від землі до колін.
6. Поверніться знову на підлогу і вдихніть, при цьому спочатку нижня частина спини торкнеться землі, а потім верхня частина тіла.

От і все. Скручування — це проста, але дуже ефективна вправа, але тільки тоді, коли воно зроблено правильно.

Ось кілька порад, які допоможуть вам безпечно вправлятися і уникати травм:

• Не звертайте повністю спину. Ви повинні відчути напругу тільки в області талії.
• Якщо ваша шия починає боліти, коли ви робите вправу, притисніть свій язик до піднебіння. Це допомагає розслабити м'язи шиї, послаблюючи напруга.
• Не перевантажуйтеся. Досить 2-4 днів в тиждень. Якщо ви перестараєтеся з вправами, вам буде важко пересуватися, що може вплинути на те, щоб ви взагалі пропустіть своє тренування.

Читайте також: Варіації вправ і технічні трюки для поліпшення тіла