Корисні вправи, які треба робити з самого ранку
07.05.2019 631 0 newsdaily.org.ua

Корисні вправи, які треба робити з самого ранку

В закладки

Корисні вправи, які треба робити з самого ранку

©Youngoldman/IStock

Хочете відчувати себе чудово протягом дня, зберігаючи мотивацію і переможний настрій? Тоді почніть свій ранок з легкої тренування, щоб підбадьоритися, привести м'язи в тонус і отримати заряд позитивної енергії. Сьогодні ми поділимося з вами самими ефективними вправами, виконання яких займе всього 10-15 хвилин.

Біг

Ранкова пробіжка підвищить ваш метаболізм, поліпшить витривалість і спалить масу калорій. Вставайте як можна раніше, щоб побігати в парку на світанку, насолоджуючись свіжим повітрям і співом птахів.

©nensuria/IStock

Планка

Планка – одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення всіх груп м'язів. Встаньте в планку на прямих руках і затримайтеся на 60 секунд, не змінюючи положення. Трохи відпочиньте і повторіть.

©fizkes/IStock

Стрибки

Стрибки покращують роботу серцево-судинної системи, розвивають швидкість і витривалість, а також дозволяють опрацювати ноги і плечі. Виконуйте кілька підходів по 30-50 стрибків, розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою під час вистрибування. Таке тренування покращить вашу продуктивність і бадьорість протягом цілого дня.

© bokan76/IStock

Присідання

Присідання спалюють безліч калорій, розганяють метаболізм і дозволяють опрацювати нижню частину тіла. Крім того, присідання можуть поліпшити вашу рухливість і знизити ризик травми коліна, гомілки і тазостегнового суглоба.

© Bojan89/IStock

Віджимання

Віджимання допоможуть вам прокачати дельтовидні і грудні м'язи, а також трицепс і м'язи передпліччя. Виконуйте кілька підходів віджимань за 30-50 разів на регулярній основі, щоб сформувати красиві і рельєфні руки.

©fizkes/IStock

Йога

Ранкова практика йоги важлива не тільки для тіла, але і для розуму. Під час занять йогою ви зможете відчути себе «тут і зараз», підвищити свою концентрацію і привести м'язи в тонус. Почніть з пози дитини, потім виконайте позу кобри, собаки, кішки і корови. Слідкуйте за своїм диханням.

©jacoblund/IStock

Виконуйте наведені вище вправи щоранку, щоб залишатися активними, здоровими і бадьорими.

7 порад, які допоможуть зробити ранкові тренування приємніше
©GeorgeRudy/IStock Для багатьох людей тренування з самого ранку здаються нездійсненним завданням. Однак, саме ранкові тренування дають найкращий результат і заряджають
4 звички, які серйозно погіршують здоров'я
© demaerre/IStock Ранок – найважливіше час, який необхідно проводити правильно і продуктивно, задаючи потрібний настрій на цілий день. Однак, багато допускають помилки з
5 правил ідеального ранку, які налаштують вас на успішний день
©lzf/IStock Від того, як ви проводите свій ранок залежить ваш настрій, продуктивність і успіх дня. Створення правильної ранкової рутини допоможе вам не тільки полюбити
8-хвилинне тренування, яку важливо виконувати щоранку
© vadimguzhva/IStock Правильне ранок починається не з кави, а з інтенсивного тренування, здатної привести м'язи в тонус і налаштувати вас на продуктивний день. Сьогодні
10 енергійних вправ для швидкого спалювання калорій
© builderbody Енергійні вправи хороші тим, що вони дозволяють спалювати максимум калорій за короткий проміжок часу, розганяти кров, покращувати метаболізм і привести
Вправи для преса жінкам після 40 років
©Pablo_K/IStock Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни