©Youngoldman/IStock

Хочете відчувати себе чудово протягом дня, зберігаючи мотивацію і переможний настрій? Тоді почніть свій ранок з легкої тренування, щоб підбадьоритися, привести м'язи в тонус і отримати заряд позитивної енергії. Сьогодні ми поділимося з вами самими ефективними вправами, виконання яких займе всього 10-15 хвилин.

Біг

Ранкова пробіжка підвищить ваш метаболізм, поліпшить витривалість і спалить масу калорій. Вставайте як можна раніше, щоб побігати в парку на світанку, насолоджуючись свіжим повітрям і співом птахів.

Планка

Планка – одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення всіх груп м'язів. Встаньте в планку на прямих руках і затримайтеся на 60 секунд, не змінюючи положення. Трохи відпочиньте і повторіть.

Стрибки

Стрибки покращують роботу серцево-судинної системи, розвивають швидкість і витривалість, а також дозволяють опрацювати ноги і плечі. Виконуйте кілька підходів по 30-50 стрибків, розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою під час вистрибування. Таке тренування покращить вашу продуктивність і бадьорість протягом цілого дня.

Присідання

Присідання спалюють безліч калорій, розганяють метаболізм і дозволяють опрацювати нижню частину тіла. Крім того, присідання можуть поліпшити вашу рухливість і знизити ризик травми коліна, гомілки і тазостегнового суглоба.

Віджимання

Віджимання допоможуть вам прокачати дельтовидні і грудні м'язи, а також трицепс і м'язи передпліччя. Виконуйте кілька підходів віджимань за 30-50 разів на регулярній основі, щоб сформувати красиві і рельєфні руки.

Йога

Ранкова практика йоги важлива не тільки для тіла, але і для розуму. Під час занять йогою ви зможете відчути себе «тут і зараз», підвищити свою концентрацію і привести м'язи в тонус. Почніть з пози дитини, потім виконайте позу кобри, собаки, кішки і корови. Слідкуйте за своїм диханням.

Виконуйте наведені вище вправи щоранку, щоб залишатися активними, здоровими і бадьорими.

• Читайте також: Комплекс вправ в залі, які сформують гарну фігуру