© Ibrakovic/iStock

Хтось купує абонемент в тренажерний зал, і це служить йому мотивацією не пропускати тренування. Інші із задоволенням займаються спортом вдома. А адже багато вправи дійсно можна робити там. Якщо ви оснастите свій куточок достатньою кількістю спортивного обладнання – то у вас буде власний маленький тренажерний зал, тренування в якому буде не менш ефективною, ніж у звичайному.

Редакція Newsdaily.org.ua підготувала для вас список елементів, з яких повинна складатися ваша домашня тренування.

Розбірні гантелі

Завдяки гантелей ви зможете виконувати силові вправи і накачати м'язову масу будь-якої частини тіла. Починайте з базових елементів цього виду тренування: присідання, жиму гантелей лежачи, тяга до поясу і інших вправ. Якщо ви відчуваєте, що готові перейти на більш складний рівень і збільшити обтяження, придбайте гирю, так як максимальна вага гантелей становить 10 кг.

Турнік

Це – справжня знахідка для спортсменів. Не думайте, що на ньому можна лише підтягуватися. Ви можете прикріпити на турнік інші спортивні спорядження: приміром, боксерську грушу, ремінь TRX, кільця.

Читайте також: корисні тренування, для яких не потрібен спортзал

Гребний тренажер

Якщо ви шукайте тренажер для кардіо-тренування, задумайтеся про купівлю гребного. Велотренажер, бігова доріжка і еліпсоїд займають багато місця. А гребний тренажер компактний. До того ж у ньому є величезна кількість корисних функцій, які допоможуть розвинути м'язи верхньої частини тіла, а також поліпшити роботу вашої серцево-судинної і дихальної системи.

Ремінь TRX

Цей снаряд поліпшить координацію рухів, підвищить практичну силу, допоможе розвитку м'язів корпусу, сприятиме активному израсходованию енергії, так що ви швидше спалювати калорії і зайва вага. Ремені можна використовувати для різних вправ, які ви будете виконувати за вагою тіла. Петлі можна причепити куди завгодно (ви можете взяти їх навіть в поїздку). При покупці звертайте увагу на той снаряд, з якою вам буде зручно займатися.

Ролик для преса

«Вакуум в животі» і підйом ніг ви зможете зробити і без всякого обладнання. Але якщо ви серйозно націлені на тренування м'язів живота, вам знадобиться ролик для преса. Завдяки йому скручування стане ще більш ефективним, так що ви ще швидше знайдете прес, про який мріяли.

Боксерська груша

Існують кілька категорій груш: груші-краплі, груші-мішки, що стоять окремо, груші і закріплені з двох сторін. Крім груші, слід купити боксерські рукавички. Якщо ви тільки починаєте заняття спортом, купіть швидкісну грушу. Але її потрібно закріпити нерухомо. Така груша стане відмінним засобом для розминки,яке також поліпшить вашу реакцію і координаційні рефлекси.

Масажний ролик

Зверніть свою увагу на «Foam Roller». Його використовують для занять йогою або пілатесом. Але перевага пристрою і в тому, що воно дозволяє розслабити м'язи після тренування або розігрітися перед нею. Вибір масажних роликів великий, так що ви можете знайти щось підходяще саме вам. Завдяки роликам тіло швидше відновлюється після високого навантаження, краще засвоює білок, розслабляється, знижується рівень стресу.

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку