© Nikolas_jkd/iStock

Якщо ви хочете отримати ідеальне тіло, то вам потрібно виконувати вправи для преса. Таким чином ви зможете тримати себе у формі і позбавитися від зайвих кілограмів. Також не забувайте про розминку, щоб розігріти м'язи і не нашкодити тілу. Не бійтеся попрацювати над собою в спортзалі – це дійсно принесе вам результат.

Далі ви дізнаєтеся про кращі вправи для преса.

The Challenger розповідають про те, як привести себе в порядок і прокачати м'язи преса. Готові працювати нон-стоп?

1. Скручування

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги і відведіть руки за голову. Потім притисніть поперек до підлоги. Потім трохи відірвіть плечі від підлоги і поверніться у вихідне положення. Час виконання: 45 секунд.

2. Підйом корпусу з піднятими руками

Ляжте на підлогу, зігніть ноги і підніміть руки. Потім відірвіть від підлоги плечі і підніміть руки вгору. Помнете, що спина повинна бути пряма. Під час повернення в початкове положення, не опускайтеся на лопатки. Час виконання: 45 секунд.

3. Опускання ніг

Ляжте на спину. Випряміть ноги і притисніть поперек до підлоги, руки розташуйте вздовж тіла. Після підніміть обидві ноги вгору, а потім повільно опустіть їх вниз. Час виконання: 45 секунд.

4. Діагональні скручування

Ляжте на спину, руки відведіть за голову. Потім підніміть ноги і трохи зігніть їх. Після опустіть одну ногу і скрутіть корпус. Далі поверніться у вихідне положення і опустіть іншу ногу. Час виконання: 45 секунд.

Читайте також Чому вага йде, а жир на животі – немає

5. Стрибки в планці

Прийміть упор лежачи і поставте стопи поруч. Потім починайте робити стрибки вбік, роз'єднуючи і з'єднуючи ноги. Час виконання: 45 секунд.

6. Динамічна планка

Прийміть упор лежачи і напружте м'язи живота. Потім по черзі витягайте руки вперед. Час виконання: 45 секунд.

7. Динамічна бічна планка

Прийміть бічної планки, тримайте спину і ноги прямою лінією. Не забувайте напружувати м'язи живота. Час виконання: 45 секунд.

8. Човник

Ляжте на живіт, поставте стопи на ширині таза і зігніть руки під головою. Потім одночасно підніміть руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Час виконання: 45 секунд.

Працюйте над собою!

Вправи для пресу допоможуть вам змінитися. Головне, не лінуйтеся тренуватися. Чим більше ви будете займатися, тим швидше побачите результат. Між вправами робіть перерву на 15 секунд. Впевнені, що у вас все вийде, завдяки терпінню і прикладеним зусиллям.