© Nikolas_jkd/iStock

Хочете отримати ідеальне тіло, але не знаєте як? GQ підготували вправи для преса, які швидко приведуть вас у форму. Далі ви дізнаєтеся, корисні поради від відомих тренерів.

Вміст матеріалу

Вправи для преса

Вам знадобиться завзятість і сила волі, щоб дійти до кінця. З допомогою цих вправ вам точно гарантований ідеальний прес.

• Идалис Веласкес: Лэндмайн на колінах. Використовуйте спеціальний девайс або звичайну стійку. Під час виконання задіяні практично всі м'язи, особливо преса. Вправа створює динамічну стабільність в плечах, покращуючи грудну рухливість. Плюс таким чином ви накачаєте руки. Головне пам'ятайте про безпеку і не навантажувати організм занадто сильно.

• Бен Букер: підйом гантелей сидячи. Сядьте на стілець/лавку і візьміть пару гантелей. Тримайте їх долонями до себе. Потім піднімайте руки вгору, випрямляючи їх і розгортаючи зап'ястя. Після опустіть вниз до певного рівня ліктів. Постарайтеся виконати максимальну кількість разів.

• Джей Кардиелло: вправа біля стіни. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї п'ятами. Візьміть гантелі і підніміть руки над головою. Потім піднімайте і опускайте їх, виконуючи плавні рухи по стіні. Головне не поспішайте і робіть все меделенно. Можете використовувати фітбол.

• Гідеон Аканде: віджимання вгору. Станьте на коліна, потім підніміть стегна вгору, щоб ваше тіло нагадувало букву V. Ноги і руки повинні бути прямими. Далі починайте згинати руки в ліктях і потім виштовхувати себе у вихідне положення. Це вправу розвиває плечі і розтягує стегна.

• Алексія Кларк: поперемінний жим гантелей від плечей з поворотом. Встаньте в повний зріст, ноги на ширині плечей і візьміть гантелі. Підніміть їх трохи вище плечей, злегка зігнувши руки в ліктях. Долоні повинні бути повернуті один до одного. Напружте м'язи торсу і поверніть верхню частину корпусу в один бік, піднімаючи гантель над головою. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Ці вправи для пресу допоможуть швидко отримати бажаний результат при регулярному виконанні.

Читайте також Вправи з гантелями для схуднення: спорт на всі групи м'язів