Вправи для преса: 5 підходів, які зроблять вас краще
11.05.2019 982 0 newsdaily.org.ua

Вправи для преса: 5 підходів, які зроблять вас краще

В закладки

Вправи для преса: 5 підходів, які зроблять вас краще

© Nikolas_jkd/iStock

Хочете отримати ідеальне тіло, але не знаєте як? GQ підготували вправи для преса, які швидко приведуть вас у форму. Далі ви дізнаєтеся, корисні поради від відомих тренерів.

Вміст матеріалу

Вправи для преса

Вам знадобиться завзятість і сила волі, щоб дійти до кінця. З допомогою цих вправ вам точно гарантований ідеальний прес.

Идалис Веласкес: Лэндмайн на колінах. Використовуйте спеціальний девайс або звичайну стійку. Під час виконання задіяні практично всі м'язи, особливо преса. Вправа створює динамічну стабільність в плечах, покращуючи грудну рухливість. Плюс таким чином ви накачаєте руки. Головне пам'ятайте про безпеку і не навантажувати організм занадто сильно.

Бен Букер: підйом гантелей сидячи. Сядьте на стілець/лавку і візьміть пару гантелей. Тримайте їх долонями до себе. Потім піднімайте руки вгору, випрямляючи їх і розгортаючи зап'ястя. Після опустіть вниз до певного рівня ліктів. Постарайтеся виконати максимальну кількість разів.

Джей Кардиелло: вправа біля стіни. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї п'ятами. Візьміть гантелі і підніміть руки над головою. Потім піднімайте і опускайте їх, виконуючи плавні рухи по стіні. Головне не поспішайте і робіть все меделенно. Можете використовувати фітбол.

Гідеон Аканде: віджимання вгору. Станьте на коліна, потім підніміть стегна вгору, щоб ваше тіло нагадувало букву V. Ноги і руки повинні бути прямими. Далі починайте згинати руки в ліктях і потім виштовхувати себе у вихідне положення. Це вправу розвиває плечі і розтягує стегна.

Алексія Кларк: поперемінний жим гантелей від плечей з поворотом. Встаньте в повний зріст, ноги на ширині плечей і візьміть гантелі. Підніміть їх трохи вище плечей, злегка зігнувши руки в ліктях. Долоні повинні бути повернуті один до одного. Напружте м'язи торсу і поверніть верхню частину корпусу в один бік, піднімаючи гантель над головою. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Ці вправи для пресу допоможуть швидко отримати бажаний результат при регулярному виконанні.

Читайте також Вправи з гантелями для схуднення: спорт на всі групи м'язів

Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день
© Nikolas_jkd/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальний пресі, але що робити, якщо на відвідування спортзалу немає ні часу, ні грошей? Відповідь очевидна — займатися
Вправа для прокачування преса на дому, яке приносить швидкий результат
© Wavebreakmedia/iStock Якщо потрібно прокачати м'язи преса, зазвичай спортсмени починають робити скручування. Але не всі знають, що при цій вправі опрацьовуються лише
5 правил виконання вправи "велосипед" для міцного преса
© jacoblund/iStock Яка вправа для преса ми всі знаємо зі шкільної лави? Звичайно, «велосипед»! Так, воно здається простим і недостатньо ефективним, але це тільки
2 варіанти планки для зміцнення преса
©fizkes/IStock Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих
7 підказок, які допоможуть накачати кубики преса
© Nikolas_jkd/iStock Про те, як накачати прес кричать все навколо. При такому запиті в інтернеті, вам випаде купа недостовірної інформації, але в основному різні вправи і
Домашні вправи для кубиків преса, з якими ви швидко досягнете результату
© IStock Скільки тренувань на прес ви б не проводили, важливо знати і розуміти головне: ви не побачите свого преса до тих пір, поки ваш відсоток жирових відкладень не