© Martinina/IStock

Найпростіший спосіб схуднення без дотримання дієти і підрахунку калорій — усвідомлене споживання їжі та відмова від шкідливої їжі.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить сім простих способів з'їдати менше без дотримання дієти або підрахунку нутрієнтів і калорій.

1. Не перекушуйте шкідливими закусками

Намагайтеся їсти кожні 3 години і не пропускайте прийоми їжі, т. к. голодні перерви провокують з'їдати набагато більше потрібного. Якщо ж ви все-таки не можете повноцінно поїсти, уникайте вуглеводних снеків — шматок твердого сиру вгамує голод краще.

Не зберігайте шоколад та інші солодощі на роботі чи вдома. Великий шанс того, що, автоматично розкривши упаковку щоб «з'їсти маленький шматочок», ви навіть не помітите, як додасте до денного споживання зайві 500 калорій і точно ніколи не позбудетеся від зайвих кілограмів.

2. Їжте повільно

Дослідження експертів в області харчування і дієт показують, що насичення від їжі приходить через 15-20 хвилин, а середній прийом їжі триває близько 3-7 хвилин. Пам'ятайте, що, якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте з'їсти більше необхідного.

Також варто враховувати, що склянка теплої води, випитий до прийому їжі, є 1-м з найпростіших способів наїдатися швидше, і, відповідно, споживати менше калорій — вода просто заповнить шлунок, посилаючи сигнал про насичення швидше.

3. Не відволікайтеся від їжі

Споживаючи їжу за переглядом телевізора або читанням стрічки «Фейсбуку», ви ризикуєте з'їсти набагато більше необхідного. Вашу увагу має бути сконцентровано безпосередньо на їжі та її кількості, інакше вам загрожує переїдання і набір зайвих кілограмів.

Також намагайтеся не говорити за їжею, т. к. під час розмови ви легко можете втратити контроль над тим, скільки їжі ви кладете в рот.

4. Починайте вечеря з джерел протеїнів і жирів

Краще всього починати прийом їжі з м'яса або іншого джерела протеїнів і жирів, т. к. подібний спосіб дозволить організму більш чітко визначити межу насичення. При цьому пам'ятайте, що, почавши вечеря з солодкого, ви лише відстрочити вищезазначене насичення.

Найгіршим же початком вечері є келих вина, оскільки міститься в ньому алкоголь стимулює апетит і зменшує відчуття контролю за їжею надходить, провокуючи переїдання.

5. Уникайте «економних» упаковок продуктів

Якщо ви захотіли поласувати солодощами, або не можете втриматися від бажання випити газованої води, не купуйте великих упаковок цих продуктів.

Це правило стосується і споживання їжі. Наявність продукту в великій кількості провокує те, що ви з'їдаєте більше необхідного. Намагайтеся відміряти рівно стільки їжі, скільки вам потрібно для насичення — це головне правило схуднення без дієт.

6. Уникайте підсилювачів смаку

Напевно ви чули про підсилювачі смаку глютамате натрію, речовину, стимулююче смакові рецептори язика і робила їжу смачнішою, і можливо ви навіть вивчаєте складу продуктів на предмет наявності цього ворога скидання ваги і харчового наркотику.

Але мало хто знає, що глютомат натрію може міститися в різних сумішах спецій, не кажучи вже про те, що мережі швидкого харчування і навіть звичайні ресторани з задоволенням використовують його для поліпшення смакових якостей продуктів, змушуючи вас з'їдати більше.

7. Ведіть щоденник харчування

Ідеальним методом визначення споживаних за добу калорій є їх математичний підрахунок. Однак якщо ви не хочете його вести і боїтеся «сидіти на дієті», пробуйте хоча б записувати список продуктів, з'їдених вами протягом дня.

Виявивши в цьому списку «випадкові» 3 пачки чіпсів, вам буде справді ніяково, і наступного разу у вас буде зайвий мотив відмовитися від безглуздих і абсолютно непотрібних калорій. Пам'ятайте, що набирати жир набагато простіше, ніж худнути.

• Читайте також: 10 здорових вечерь для тих, хто бореться за фігуру