© Pixabay

Дізнайтеся, скільки ж насправді потрібно з'їдати за день, в який час і які саме продукти вибирати, для того щоб спалити зайвий жир і наростити м'язову масу.

Як часто треба харчуватися, щоб схуднути?

Побутує думка, що для більш ефективного схуднення потрібно не менше 5-6 разів на день, і стандартний 3-разове харчування більшості людей деякими дієтологами називається мало не прямим шляхом до ожиріння. Проте результати численних досліджень доводять, що організму не так важливо, за скільки прийомів їжі ви вжили той чи інший обсяг калорій — важливо лише їх загальна кількість.

Таким чином, якщо ви звикли не снідати з ранку, не варто насильно заштовхувати в себе вівсянку, а також прагнути останній раз за день поїсти саме до 18-00, чого б це не коштувало. Цілком можливо схуднути, харчуючись тільки в обід і ввечері. Головне, що потрібно контролювати під час будь-якого прийому їжі, це розмір порції і не переїдати.

Так зване або часте дробове харчування дійсно іноді допомагає позбутися від зайвих сантиметрів на талії, але в основному за рахунок того, що так легше контролювати кількість з'їдених калорій.

Скільки можна з'їдати за раз?

Цілком можливо позбутися від рятувального кола на талії, споживаючи 1800-2000 калорій в день і не виснажуючи себе голодовками. Це не так вже й складно зробити, якщо з'їдати за раз порцію, енергетична цінність якої становить 600-700 калорій.

В цілому кожний прийом їжі дорослої людини повинен складатися з 20-25 г жирів, 30 г білків 70-80 г складних вуглеводів.

Однак якщо ваша мета полягає в тому, щоб набрати м'язову масу, тоді доведеться з'їдати більше, і приймати їжу 5-6 разів на день, а не намагатися з'їсти все і відразу. Також не забувайте налягати на білки відразу після тренування.

• Читайте також: 10 усвідомлених способів споживати менше холестерину

Як навчитися контролювати свій голод?

Багато людей, які вже зневірилися впоратися з постійним відчуттям голоду, що заважає їм схуднути, і не підозрюють, що причина проблеми криється в порушенні гормонального балансу. Із-за неправильних харчових звичок, а саме любові до швидких вуглеводів (випічка, солодощі, газовані напої і так далі), їх організм звикає отримувати високі дози цукру миттєво. Справа в тому, що кількість цукру в крові швидко зростає, так і швидко знижується, і це супроводжується появою почуття голоду і прагненням з'їсти якийсь солодкий перекус.

Якщо ви дійсно хочете навчитися контролювати свій голод, намагайтеся їсти більше клітковини, якої багато в овочах і фруктах, а також віддавайте перевагу складним вуглеводам (нежирні молочні продукти, бобові, цільні зерна і цільнозерновий хліб).

Що потрібно їсти, щоб наростити м'язи?

Серед багатьох професійних спортсменів і бодібілдерів існує думка, що харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, оскільки за один прийом їжі засвоюється не більше 30 г білка, і частка правди в цьому припущенні є. Однак сумарно для зростання м'язи важливо загальна кількість калорій, а не те, коли і в якій кількості вони потрапили в організм. Дробове харчування в даному випадку знову ж таки має сенс лише тому, що необхідне для росту м'язів кількість їжі складно вмістити лише сніданок, обід і вечерю.

• Читайте також: 10 міфів про схуднення, які заважають вам скинути вагу