© Insane Visions/Flickr

Секрет схуднення в тому, щоб менше їсти і більше рухатися? Здорове харчування і фізична активність дійсно дуже важливі. Але є деякі моменти, про які багато хто і не здогадуються, але без них позбавитися від зайвої ваги буде важче.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче розповісти вам про 10 способи схуднення, які не передбачають великих зусиль.

Їжте повільніше

Вашому мозку потрібно 20 хвилин на те, щоб усвідомити, що ви вже втамували голод і з'їли достатньо. Згідно з дослідженням університету Род-Айленда, люди, які їли протягом 30 хвилин, споживали менше калорій, ніж ті, хто їв швидко (і впорався за 10 хвилин). Ретельно пережовуючи їжу, ми допомагаємо роботі кишечника, легше перетравлюється їжа. Можна навіть почати користуватися паличками для їжі замість виделок, щоб привчити себе їсти повільно.

Використовуйте тарілку меншого розміру

Оскільки в процесі схуднення люди починають їсти менше, потрібно використовувати посуд меншого розміру. Якщо ви будете їсти мало з великої тарілки, вам буде здаватися, що ви недостатньо багато поїли, що ви все ще голодні і хочете добавки. Якщо ж ви перемістіть їжу в невелику тарілку, наповнивши її вщерть, ви перехитрите свій мозок, і швидше вгамуєте голод. Замовляючи їжу в ресторані, попросіть офіціанта принести вам додаткову тарілку для салату, щоб ви змогли перекласти туди основне блюдо.

Не пропускайте сніданок

Дослідження показують, що найбільш ефективними є дієти, які включають сніданок. Він повинен складатися з білків і клітковини: цільнозернові тости з арахісовим маслом або омлет з овочами. Такий сніданок наситить вас надовго, і ви не будете хотіти перекусити чимось шкідливим в очікуванні обіду.

Читайте також: 10 здорових вечерь для тих, хто бореться за фігуру

Час від часу балуйте себе чимось смачненьким

Незаперечний факт: коли нам щось забороняють нам цього хочеться. Якщо ви худнете, то намагаєтеся відмовитися від солодощів. Але настане момент, коли вам дуже захочеться, і ви піддастеся спокусі, що призведе до переїдання і набору ваги. Дієтологи запевняють, що два шматочки темного шоколаду або ½ чашки морозива не зашкодять вашій талії.

Забудьте про телевізор і телефон під час прийому їжі

Насолоджуйтеся їжею і не відволікайтеся на гаджети. Телевізор та інші пристрої займають всю нашу увагу, ми забуваємо про те, що їмо: не відчуваємо насичення або навіть смаку їжі. В одному з досліджень, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, одні учасники експерименту їли без відволікання, а інші – під час гри в пасьянс за комп'ютером. Перші вже через 30 хвилин почали почувати себе ситими і менше їли під час наступних перекусів, ніж ті, хто відволікався під час прийому їжі.

Їжте їжу з високим вмістом води

До них відносяться супи, салати, кавун, огірок. Вони містять менше калорій, але ви все одно втамовує свій голод. Питна вода не має такого ж ефекту. Дослідники довели, що, якщо ви будете починати прийом їжі з цих страв або продуктів, вам менше захочеться їсти потім.

Віддавайте перевагу фісташки в якості перекусу

Вчені помітили, що люди, які їдять горіхи, більш стрункі, ніж ті, хто їх не їсть. Недавнє дослідження в Гарварді показало, що горіхи – це найкраща їжа для зниження ваги. В університеті Східного Іллінойсу люди, які їли фісташки між прийомами їжі, почали вживати менше калорій. Не забувайте про розмір порцій: фісташки калорійні, так що не варто їх є багато.

Збільште споживання клітковини

Згідно з дослідженнями з університету Брігама Янга, люди, які збільшували споживання клітковини (фрукти, овочі, боби і цільнозернові продукти), швидше починали втрачати вагу. Справа в тому, що в таких продуктах менше калорій, але вони поживні. До того ж вони витісняють з вашого організму менш здорові калорії, які служать причиною появи зайвої ваги.

Дотримуйтеся «правила тарілки»

Розділіть тарілку на кілька частин. Половина порції повинна складатися з багатих клітковиною овочів, які є низькокалорійними. Другу половину розділіть на дві частини. В одній повинна бути їжа, багата білком: курка, риба, пісна яловичина або тофу. В іншій половинці можна помістити коричневий рис або кіноа.

Спіть по 8 годин на добу

При недосипу відбувається вироблення гормону голоду. У Гарварді вчені довели, що, якщо ви будете спати на 2 години або навіть на 1 годину менше, це може призвести до того, що ви будете переїдати на наступний день. Ваше тіло постарається компенсувати нестачу енергії. Здоровий і повноцінний сон дуже важливий не тільки для підтримки нормальної ваги, але і для вашого здоров'я в цілому.

Читайте також: Проста система підрахунку необхідних калорій, що допоможе бути в формі