© LightFieldStudios/iStock

Багато хто прагне схуднути і знайти ідеальну фігуру. В інтернеті зібрано чимало програм тренувань, які обіцяють швидкий результат. На жаль, є поради, які не тільки не приносять користь, але й шкодять. Вправи які роблять талію ширше, досить поширені. Деякі з них нерідко включаються в програму схуднення. Але, не отримавши хороший результат, жінки опускають руки і перестають вірити в можливість схуднення. Давайте розвінчаємо міфи і дізнаємося, які саме вправи є неефективними.

Вміст матеріалу

Вправи які роблять талію ширше

1. Вправи на прес

Скручування вважаються ефективним способом позбутися від черевного жиру. Але правда в тому, що в конкретній частині тіла схуднути неможливо. Щоб знайти ідеальну талію, потрібні комплексні вправи для спалювання жиру у всьому тілі. Якщо ж ви будете качати тільки прес, ви наростити м'язи, але жировий прошарок нікуди не пропаде. Крім комплексної тренування (силова і кардіо) потрібно дотримуватися збалансоване харчування, відпочивати і висипатися.

2. Нахили корпусу з гантелями

Хтось стверджує, що при цьому вправі опрацьовуються косі м'язи живота. Але в дійсності експерти говорять про опрацювання інших м'язів. Тих, які відповідають на рух хребта. Роблячи нахили з робочим вагою, ви збільшуєте м'язи попереку (квадратні). У підсумку талія збільшується в розмірах, а тренування не дає можливість знайти схуднення. До того ж, ці нахили можуть бути небезпечними. Є ризик посилити остеохондроз хребта.

3. Нахили корпусу на лаві

Якщо ви хочете, щоб талія зменшилася в розмірах, не робіть цього. Бічні екстензіі схожі на нахили корпусу (попереднє вправу). Різниця в тому, що ви їх робите на тренажері і без робочого ваги. Ці вправи також призводять до збільшення м'язів, так що варто задуматися, а чи потрібно вам їх включати в тренування.

4. Присідання з великою вагою

Погляньте на професійних бодібілдерів. Чи помічали ви, яка в них талія? Вона зовсім нетонкая. Справа в тому, що вони виконують присідання з великою вагою. Ті в свою чергу нарощують м'язи кора і преса. Крім цього, вони зміцнюються м'язи хребта. Ці вправи не націлені на схуднення. З їх допомогою тіло стає рельєфним і підкачаним. Більш ефективними для схуднення є присідання з власною вагою.

5. Нахил корпусу в бік вправі кросовер

Ці вправи подібно першим двом з нашого списку не зроблять талію тоншою. Замініть їх скручуванням прямого м'яза живота у верхньому блоці. Це допоможе опрацювати навіть внутрішні м'язи преса і зробити живіт більш привабливим.

Як ми вже говорили, вправи які роблять талію ширше – це не єдина причина, чому не вдається схуднути. Брак сну, шкідливі звички і нездоровий раціон також заважають досягти бажаного. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам поліпшити тренування і не витрачати час даремно.

Читайте також 5 вправ з гантелями, щоб прибрати живіт і боки