© Wand_Prapan/Pexels

Останнім часом питання про те, як швидко і ефективно позбутися від зайвої ваги, набирає масовості. Люди шукають спосіб, як схуднути і підтримувати нормальну вагу, але деколи їх спроби змінити свій зовнішній вигляд закінчуються невдачею. Один вчений проаналізував учасників телевізійного шоу «Найбільший невдаха» (The Biggest Loser) і прийшов до висновку, що більшість з них після закінчення програми знову повернулися до колишньої ваги.

Це наштовхнуло багатьох на думку, що на схуднення впливає, скоріше, метаболізм і особливості організму кожної людини, а не його сила волі. Адже є ж безліч худих людей, які їдять багато, але не повніють. Але поспішаємо запевнити, що, незважаючи на те, що ці речі грають свою роль в процесі схуднення, позбавитися від зайвої ваги зможе кожен.

Нове дослідження

Нейробіолог Сандра Аамондт нещодавно навела докази цього завдяки своїм новим дослідженням. Вона також розповіла про те, як досягти бажаного. На її думку, помилкою є те, що люди перестали слухати свій організм. Якщо незліченні дієти не допомагають, змінити підхід: почніть є рівно стільки, скільки просить ваш організм. Будьте уважними до сигналів голоду і ситості (коли ви вже наїлися, потрібно перестати їсти і набивати шлунок).

Жорсткі дієти – це серйозний стрес. А на стрес люди реагують не дуже добре. Замість того, щоб сильно себе обмежувати, почніть підтримувати стабільний вага без кардинального перегляду раціону. Наш мозок тісно пов'язаний зі шлунком. Якщо мозок вважає якусь вагу для вас ідеальним, він напружиться, коли ви раптом вирішите перейти на дефіцит калорій. Але щоб схуднути, потрібно враховувати потреби свого організму, це дозволить заспокоїти мозок і навіть обдурити його.

Поради з підтримання здорового ваги

Є також декілька простих, але дієвих способів схуднути, не вдаючись до голодування.

• Їжте маленькими порціями. Фахівці радять зменшити порції, але збільшити кількість прийомів їжі (5-6). Це корисно для прискорення обміну речовин.
• Залиште в стороні гаджети. Не відволікайтеся під час прийому їжі, інакше ви не зрозумієте, коли ж настало відчуття насичення.
• Робіть паузи перед поїданням їжі. Перед тим, як з'їсти такий шматочок, зупиніться і задумайтеся, а не втамували ви вже свій голод. Якщо ви вже ситі, перекладіть їжу в контейнер для зберігання їжі: ви зможете з'їсти її, коли знову будете голодні.

Ці маленькі звички здатні принести великі результати. Спробуйте їх і ви. Вже через кілька тижнів ви відчуєте, що у вашому тілі почали відбуватися зміни.

Читайте також Дослідження показало, що дуже мала кількість вуглеводів в раціоні шкодить здоров'ю