© Wand_Prapan/iStock

Багато хто задається питанням, чому не виходить схуднути, незважаючи на регулярні тренування і правильне харчування. Lifehack розповідають про поширені причини набору зайвої ваги і про те, як з цим впоратися.

Вміст матеріалу

Чому не виходить схуднути: 8 причин

Далі ви дізнаєтеся, що вам варто змінити в своєму житті, щоб позбавитися від зайвих сантиметрів.

1. Сніданок

Сніданок — найважливіша їжа дня. Ви можете подумати, що пропуск сніданку допоможе вам скинути кілограми. Тим не менш, до полудня ви відчуєте себе голодними і з'їсте на обід в два рази більше.

Їжте вранці продукти, багаті білком і клітковиною, щоб надовго зберегти почуття ситості. Це може бути вівсянка, смузі, тости або йогурт.

2. Метаболізм

Як швидко ви спалюєте калорії, буде залежати від вашого метаболізму. Якщо ваш метаболізм повільний, то, можливо, це причина того, що ви не худнете так швидко, як вам би хотілося.

Є багато факторів, які впливають на ваш метаболізм, наприклад, старіння або наскільки активний спосіб життя. Якщо ви хочете прискорити свій обмін речовин – займайтеся спортом і відмовтеся від низькокалорійних дієт.

3. Генетика

Так, можливо, ви успадкували повільний метаболізм від своїх батьків або навіть бабусі й дідусі і це неможливо змінити. На жаль, при більш повільному обміні речовин вам доведеться працювати старанніше, ніж людям з швидким метаболізмом, щоб схуднути.

Читайте також Корисні вправи, які варто робити частіше в 2019 році

4. Підлога

Згідно з дослідженням, чоловікам легше схуднути, ніж жінкам. З іншого боку, коли жінки скидають вагу, вони утримують його довше, ніж чоловіки. Велика різниця в тому, де і як чоловіки і жінки худнуть. Чоловіки спочатку худнуть в області живота. В той час, як живіт і стегна — найважчі ділянки тіла для жінок.

5. Перекуси перед сном

Якщо ви їсте перед сном, можливо, саме тому ви досі намагаєтеся скинути зайві кілограми. Дослідження, проведене вченими з Брігама, Гарвардської медичної школи та Університету Мурсії, прийшов до висновку, що споживання їжі циркадному ритму відіграє важливу роль.

Спробуйте повечеряти приблизно за дві чи три години до сну. Все, що менше, підніме ваш рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Також закуски після вечері той же збільшують вагу.

6. Стрес

Деякі люди, перебуваючи в стресовому стані їдять шкідливу їжу. Замість того, щоб заїдати проблеми, спробуйте зайнятися спортом або медитацією. У важких випадках зверніться до фахівця.

7. Сон

Безсоння впливає на швидкість обміну речовин і рівень енергії. Коли у вас недостатньо енергії, то ви не хочете йти в спортзал. Люди, які не отримують достатню кількість відпочинку, з'їдають на 300 і більше калорій в день в порівнянні з людьми, які выспаются.

Також повернувшись додому після важкого робочого дня, ніхто не хоче готувати. Легше зайти в ресторан швидкого харчування і з'їсти бургер на 1200 калорій. Як ви розумієте, це теж впливає на вагу, тому будьте обережні з фаст-фудом після роботи.

8. Щитовидна залоза

Недостатньо активна щитовидна залоза може вплинути на вашу здатність схуднути. Цей стан відомо як «гіпотиреоз», його не слід плутати з гіпертиреозом (надактивного щитовидної залозою).

Сверхактивная щитовидна залоза впливає на вашу здатність набирати вагу, а не втрачати його. При гіпотиреозі ваше тіло зберігає накопичення води і солі. З-за цього ви набираєте киллограми, що ускладнює їх втрату. Якщо ви підозрюєте, що причиною зайвої ваги саме в цьому, то зверніться до лікаря.

Є багато факторів, які впливають на то, ви набираєте вагу або худнете. Щоб отримати бажаний результат ви повинні уважніше ставитися до свого здоров'я і змінити деякі звички.