© nd3000/iStock

Йога має ряд переваг для здоров'я людини. Тренування розслабляє, зміцнює м'язи, підвищує гнучкість. Багато дівчат і жінки переконалися в ефективності йоги. Деякі не кидають її навіть під час «цікавого положення». Можна займатися йогою під час вагітності? Не вплине вона на здоров'я малюка? Ми вирішили розібратися в ситуації і поділитися порадами досвідченої мами, яка практикує йогу. Йога для вагітних відрізняється від звичайної, і є моменти, які потрібно враховувати під час тренування.

Вміст матеріалу

Харчування практикуючих йогу

Тренування стає ефективніше, коли ви правильно харчуєтеся. Це правило діє не тільки під час вагітності. Якщо ви зайнялися йогою, потрібно буде змінити свій раціон. Вагітним рекомендується відмовитися від цукру, дріжджового тесту, шоколаду. Їжте більше риби, сиру, горіхів, зелені та перепелиних яєць.

Крім цього, постарайтеся відмовитися від кави. Його можна замінити на фруктові смузі. Кава шкодить кістковій системі вагітних та їх зубах. Це ж робить і солодка їжа. Експерти також радять їсти продукти, багаті кальцієм. До них належать кисломолочні продукти без цукру. Також варто включити в раціон насіння кунжуту та інші джерела Омега-3. Вони сприяють будівництву мембрани клітин малюка і мами.

Йога для вагітних

Розтяжка

Йога не тільки позитивно позначиться на здоров'ї, але і допоможе вам краще відчувати своє тіло. Звичайно, тренування має особливості і рекомендації. Наприклад, коли ви робите розтяжку, не перестарайтеся. В цікавому положенні у жінок розслаблені зв'язки тазу. Їм легко робити вправи на розтяжку. Але якщо перестаратися, можна розтягнути м'язи. Вони будуть хворіти навіть після того, як ви народите малюка (протягом одного-двох місяців).

Стійка на голові

Цю асану не можна робити під час вагітності. Досвідчені фахівці вважають, що навіть до вагітності не варто поспішати ставати на голову. Справа в тому, що асана вимагає сильних і міцних м'язів плечей. Адже, по суті, стоїте ви не на голові, а на плечах. Стійку не варто робити в цікавому положенні із-за безлічі ризиків. Вага вашого тіла збільшився, тому ви можете надати непомірне навантаження на шию і 7 шийних хребців.

Берізка

Ця асана називається Сарвангасана. На відміну від стійки на голові вона дозволена вагітним. Якщо ви її виконуєте, ви знімаєте навантаження, кров відливає від тазового дна. В результаті цього тіло розслаблюється. Асана корисна для роботи мозку та щитовидної залози, зміцнення спини.

Дихальні вправи

Йога підготує жінку до пологів, так як вже на заняттях вона навчиться правильно дихати. Це допоможе під час пологів і зробить їх менш болючими. Акушери вважають, що в цікавому положенні важливо слухати своє тіло і не перенапружуватися. Особливо, якщо ви до цього не займалися йогою. Глибока розтяжка суворо заборонено. З-за неї підвищується ризик мимовільного аборту. Займайтеся йогою під наглядом фахівця і з низькою інтенсивністю. В такому режимі тренування принесе користь вам і вашій дитині.

Читайте також Пілатес або йога: як зрозуміти, що краще для вас і вашого тіла