Просте вимірювання ваги не дасть повної картини стану тіла. За словами Метта Блісса, тренера і фахівця з харчування, низький, стрункий чоловік з маленькою вагою, може мати більший відсоток жиру в організмі, ніж високий, більш м'язистий чоловік, який важить більше. Ви повинні виміряти кількість жиру, щоб дізнатися, чи здорові ви або вам потрібно попрацювати над певними ділянками вашого тіла.

Редакція StyleCraze розповіла, як виміряти процентний вміст жиру в тілі і для чого це потрібно.

Що таке відсоток жиру в тілі?

Відсоток жиру в організмі — це відношення наявного жиру до всього іншого, що є в тілі (органам, м'язах, кістках, сухожиллях і т. д.). Жир потрібний для виживання: він захищає внутрішні органи, служить резервним джерелом енергії і виконує багато інших важливих функцій.

Поки ваш загальний відсоток жиру знаходиться на певному рівні (процентний вміст жиру в жінок вище, ніж у чоловіків, оскільки він потрібний для продовження роду), у вас не буде надмірної ваги або ожиріння. Але проблема починається, коли ви ведете сидячий спосіб життя або їсте шкідливу їжу, і ваш загальний жир тіла перевищує верхню межу. Щоб такого не сталося, необхідно контролювати відсоток жиру в тілі. У цьому вам допоможуть правильні розрахунки, про які ми розповімо далі.

Як виглядає той або інший відсоток жиру на тілі

Жінки:

Чоловіки:

В наступній таблиці наведені загальноприйняті норми відсотка жиру для чоловіків та жінок:

	Жінки	Чоловіки
Необхідний жир	10-12%	2-4%
Атлетична статура	14-18%	6-13%
Спортивна статура	21-24%	14-17%
Звичайне статуру	25-31%	18-25%
Ожиріння	32% і більше	36% і більше

Читайте також Дієві методи, з якими у жінок вийде наростити м'язи

Як виміряти відсоток жиру

Є 7 основних способів, які відрізняються один від одного точністю, простотою і ціною.

1. Калипер

Щоб його використовувати потрібно відтягнути шкіру, наприклад, на животі і захопити її калипером. Потім знайти відсоток жиру, відповідний показаннями каліпера, у спеціальній таблиці. Вони дешеві, легкі у використанні, але не дуже точні в розрахунках.

2. Зоровий метод

Він полягає в тому, щоб порівняти свою фігуру з наведеними вище картинками і визначити, на кого ви приблизно схожі. Такий спосіб визначення є дуже неточним.

3. Спеціальні формули

Наприклад, можна використовувати формулу флоту США (враховує зростання і обхват деяких частин тіла) або формулу YMCA. Цей метод, як правило, помиляється в більшу сторону.

4. Електричний струм

Через тіло пропускається слабкий електричний струм, а потім проводиться аналіз «біометричного опору». Чим більше м'язової структури у вас є, тим швидше буде проходити електричний струм, так як м'яз містить близько 73% води. І чим більше жиру у вас є, тим повільніше електричний струм буде проходити, оскільки жир — поганий провідник електрики.

5. Система витіснення повітря

За допомогою спеціального приладу вимірюється витіснений тілом повітря, на основі отриманих даних обчислюється маса тіла, його обсяг і щільність. Цей метод вважається дуже точним, але дорогим, а ще спеціальну камеру для вимірювання важко знайти.

6. Витіснення води

Дуже точний (з похибкою всього 1-3%), але дорогий, складний і досить незручний метод. Ваше тіло занурюється у воду, а потім вимірюється щільність води до і після, а також вагу тіла. Щоб виміряти потрібно піти в дослідницький центр, у якого є така машина, оскільки в спортзалах зазвичай такого пристосування немає.

7. Сканування

Цей метод вважається найбільш точним і полягає в повному дослідженні складу тіла за допомогою рентгена. Однак теж досить дорогий метод. Пристосування сканує все тіло за допомогою інфрачервоного світла і перевіряє ваш вагу. Потім зібрані дані перетворюються в процентне співвідношення жиру в організмі.

Читайте також Кардіовправи для спалювання жиру, після виконання яких ви будете пишатися собою