6 способів, які допоможуть виміряти кількість жирових відкладень
© Pixabay
Якщо хочеться добре виглядати в купальному костюмі або навіть дожити до 100 років, ви повинні знати про будову вашого тіла.
Багато людей втрачають з уваги цю важливу метрику або міру співвідношення жирової та інших тканин організму, включаючи кістки, м'язи, зв'язки, сухожилля і органи. Більш високий відсоток жиру в організмі призводить до зростання кількості випадків захворювання на діабет, високого рівня кров'яного тиску і інших серцевих ризиків.
Розподіл жирових відкладень в організмі також може стати проблемою. Для деяких людей підвищений рівень абдомінального жиру пов'язаний з більш високим ризиком розвитку серцевих захворювань і раку в порівнянні з людьми, у яких жир розподілений по іншим частинам тіла.
Швидкий пошук в Google виявить десятки методів вимірювання складу тіла, починаючи від швидкого і (відносно) безболісного до неймовірно докладного. Ці методи вимірювання можуть допомогти визначити, як встановити базові значення за складом тіла і визначити майбутні цілі. Проте в різних методах свої коливання точності. У той час як один метод може розраховувати ваш відсоток жирових відкладень з точністю до декількох десятих, інші показують більш широкий діапазон похибок. Щоб допомогти вам орієнтуватися в численних методи, прочитайте про п'ять кращих методах вимірювання відсотка жиру в організмі, а також плюси і мінуси кожного з них.
1. Супорты для вимірювання складки шкіри
Це не День святого Патріка, але приготуйтеся до того, що вас вщипнути. Це, можливо, самий доступний метод вимірювання складу тіла, фахівці проводять оцінку шкірних складок, використовуючи 3, 5 або 7 різних частин тіла. Людина, що виконує тест, спочатку затискає шкіру. Потім він використовує пристрій супорта шкіри для вимірювання товщини шкірної складки для кожної частини тіла. Кожен протокол має конкретні показники для тестування, зазвичай включають груди, руки, живіт і стегна. Після додавання чисел у формулу, фахівці можуть оцінити процентний вміст жиру в організмі.
Плюси:
Так як супорти відносно недорогі (близько 10 $ за пару), метод вимірювання складки шкіри є найбільш доступним з усіх перерахованих тут. У більшості спортзалів є подібне пристосування. І можна вважати, що кілька тренерів мають достатній досвід їх використання. Хочете уважно слідкувати за своїм прогресом? Подумайте про покупку пари супортів для тестування будинку.Правильну оцінку складки шкіри можна зробити всього за кілька хвилин, в будь-який час або в будь-якому місці.
Мінуси:
Цей метод заснований на зчитуванні інформації тільки з декількох частин тіла, тому значення будуть відрізнятися. Тут багато залежить від досвіду і знань технічного спеціаліста. Щоб звести до мінімуму помилки потрібно використовувати те ж саме місце кожен раз і постійно практикуватися. Розподіл жиру в тілі також може впливати на рівень точності. Хоча тест приймає вимірювання з кожної основної області тіла (включаючи верхню частину тіла, середню і нижню частину тіла), людина, у якого велика кількість жиру, може отримати менш точні показники.
2. Биоимпедансное дослідження
Хоча назва може здатися страшним, біоелектричний імпеданс далекий від шокової терапії. Насправді, ви навіть нічого не відчуєте. Шкали біоелектричного імпедансу варіюються від простої (нормальний масштаб з електродами під кожною ступень) до комплексної (шкала з ручками і додатковими електродами). Незалежно від машини, пристрої працюють, посилаючи крихітні електричні імпульси через тіло і вимірюючи, як швидко ці імпульси повертаються. Так як м'язова тканина проводить електричні імпульси швидше, ніж жирова, більш швидкий час відгуку корелює з більш компактним статурою.
Плюси:
Монітори для биоимпедансного дослідження можуть бути досить доступними, і їх можна тримати їх вдома. Фактично, багато традиційні ваги поставляються з вбудованими функціями композиції тіла, які можуть генерувати і відстежувати процентний вміст жиру в організмі разом з масою тіла. За межами будинку ви можете знайти біоелектричні імпедансні монітори у багатьох спортивних залах і персональних навчальних залах. Оскільки цей метод вимагає трохи більше, ніж натискання кнопки, користувачам практично не потрібна ніяка попередня практика. Крім того, ви отримаєте вимірювання за лічені секунди.
Мінуси:
Компроміс між навичками і часом відбувається за рахунок точності Вимірювання за биоэлектрическому імпедансу, як правило, значно менш точні, ніж такі методи, як DEXA-сканування. Показники можуть сильно залежати від таких змінних, як рівні зволоження (оскільки вода також проводить електричні імпульси), час прийому їжі (недавня їжа може спотворити результати), а тренування (читання безпосередньо після тренування призводить до більш низького показання жиру). Kneeland, яка використовує пристрій біоелектричного імпедансу, зване машиною InBody з клієнтами, визнає, що для клієнтів важливо слідувати встановленим протоколом. Це особливо важливо з точки зору споживання їжі і рідини. Як отримати найбільш послідовне читання? Робіть свідчення в однакові часи протягом дня і в тих же умовах.
3. Гідростатичне зважування
Якщо думка про те, щоб зануритися під водою, присутній вашої фантазії, це може бути ваш метод. Гідростатичне зважування, зазвичай зване підводним зважуванням, порівнює нормальну вагу тіла (поза води) з його вагою при повної заглибленості. Використовуючи ці два числа і щільність води, оператори можуть точно розрахувати щільність об'єкта. Потім це число використовується для оцінки складу тіла.
Плюси:
Гідростатичне зважування – неймовірно точний метод вимірювання складу тіла. Цей метод використовує перевірені і правдиві змінні, які характеризуються низьким відсотком помилок. З цієї причини багато експертів сприймають гідростатичне зважування як золотий стандарт для вимірювання складу тіла. Він також широко використовується в дослідницьких цілях.
Мінуси:
Якщо у вас немає підводного басейну будинку, вам потрібно буде знайти лабораторію або центр для цього. В результаті цей метод може бути трохи незручним. Це дорожче (від 40 до 60 $) порівняно з іншими методами. Суб'єкти також повинні насильно видихати стільки повітря у свої легені, наскільки це можливо, щоб зменшити ймовірність помилки та повністю зануритися під воду. Це може бути незручно для деяких людей.
4. DEXA (Двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия)
Думаєте, що з допомогою рентгенівських променів можна виявити тільки зламані кістки? Сканування DEXA піддає пацієнтів рентгенівським променям різної інтенсивності. І експерти використовують його для розрахунку мінеральної щільності кісткової тканини поряд зі складом тіла. Учасники лежать на столі, поки механічна рука проходить по всьому тілу. Цей важіль випромінює рентгенівські промені з високою і низькою енергією. Вимірюючи поглинання кожного пучка на частини тіла, технічні фахівці можуть отримувати свідчення мінеральної щільності кісток, м'язової маси тіла і жирової маси. Крім того, оскільки машина сканує частини тіла індивідуально, тест також може розібрати склад тіла на частини. Це означає, що ви можете підтвердити підозри, що ваша права нога дійсно трохи сильніше лівої.
Плюси:
Подібно гідростатичного зважування, сканування DEXA неймовірно точно вимірює складу тіла. У той час як гідростатичне зважування включає в себе занурення під воду для сканування DEXA потрібно на кілька хвилин лягти на кушетку.
Мінуси:
Як і з методом гідростатичного зважування, не розраховуйте на цілодобову доступність до передових технологій DEXA. DEXA-сканування зазвичай пов'язане з призначенням на прийом у медичного спеціаліста. Високий рівень точності також тягне за собою високу ціну, порівняно з іншими методами.
5. Повітряна плетизмография
Не дозволяйте цій назві вас залякати. Плетизмография з повітряним рухом насправді дуже схожа на підводне зважування. По-перше, учасники сідають у маленький механізм з назвою BOD Pod. Потім, вимірюючи переміщення повітря по тілу, технічні фахівці можуть визначити щільність тканин тіла. Як і підводне зважування, ці показники використовуються для розрахунку складу тіла.
Плюси:
Оскільки метод повітряної плетизмографії не припускає занурення голови у воду, ви будете почувати себе більш комфортно. Форма і розмір машини, що використовується в цій техніці, зазвичай нагадує яйце, робить вимірювання придатним для будь-якого віку, форми і розміру.
Мінуси:
Поряд з DEXA і підводним зважуванням, ви не знайдете механізм для плетизмографії у вашому найближчому спортзалі. У той час як комерційні машини можуть раптово з'являтися на обраних навчальних об'єктах високого рівня, знайти їх поруч з вами може бути дуже складно. Крім того, вартість (45$ – 60$ за процедуру) є ще одним фактором, який слід враховувати.
6. 3D-сканування тіла
Ви побачите, що цей варіант є більш доступним і прийнятним. Кілька брендів пропонують пристрої для дому, які сканують ваше тіло, беруть вимірювання окружності різних частин тіла, а потім відслідковують кількість жир з допомогою відповідну програму. Багато можуть розповісти вам про м'язовій масі. Один приклад: домашня машина Naked ($ 999).
Це повнорозмірне дзеркало, в яке вбудовані датчики, які використовують інфрачервоне світло для забезпечення повного сканування тривимірного зображення. Він також оснащений поворотним столом для читання вашої ваги і забезпечення 360-градусного огляду. Аналогічно, mPort (5$ в місяць коштує підписка на додаток) створює тривимірне зображення вашого тіла, використовуючи вимірювання інфрачервоного світла і кола. Styku – це ще одна машина для сканування складу тіла, пропонує схожі функції.
Плюси:
Для більшості типів тіла 3D-сканування становить два відсотки від точності методу DEXA. З допомогою додаткових додатків ви також можете легко і часто відстежувати свій прогрес і знаходити невеликі зміни, які зазвичай не помічаються. Точність поліпшується, якщо ви виконуєте сканування в один і той же час кожен день. Але вам не потрібно турбуватися про гідратації або часу прийому їжі, як у биоэлектрическом імпедансі.
Мінуси:
Однак вам потрібно турбуватися про своєму одязі. Ви отримаєте більш точні дані якщо будете голим. Але в білизна також можна робити сканування. Просто одягайте все те ж саме на кожне сканування. Якщо завмерти, наскільки це можливо під час сканування, результати також можуть бути точніше.
