©Pixabay

Хочете володіти сильним і підтягнутим тілом з гарними пропорціями? Персональний тренер 2016-го року за версією NSCA Нік Тумминелло пояснив, які вправи для красивої фігури обов'язково повинні бути присутніми у вашому графіку тренувань.

Вміст матеріалу

Основні вправи

Многосуставние базові вправи, які задіють кілька великих м'язових груп, повинні бути основою ваших тренувань. До них відносяться тазодоминантные і коленодоминантные вправи, а також вертикальні й горизонтальні жими і тяги. Але перераховані вправи – це лише база, і тільки їх одних недостатньо. Для красивої фігури вам не слід нехтувати деякими іншими варіантами вправ, які часто упускаються спортсменами.

Унилатеральные вправи

Нік Тумминелло пропонує включити в тижневу тренувальну програму хоча б з одного так званого унилатеральному («одноногому») вправі з наступних:

Румунська тяга в разі:

Румунська тяга на одній нозі:

Присідання на одній нозі:

Випад з мінімальним нахилом корпусу:

Це не означає, що ви повинні відмовитися від звичайних білатеральних вправ на двох ногах. Але унилатеральные вправи відмінно доповнять ваші тренування і допоможуть опрацювати відстаючу бік.

Перехресні руху

До таких вправ відносять руху з нерівномірним навантаженням, які створюють крутний момент в різних положеннях тіла, значно навантажуючи стабілізатори. Спробуйте додати в свою тижневу програму тренувань деякі з таких вправ:

Почерговий жим з поворотом:

Віджимання на одній руці:

Жим однією рукою на блоці:

Жим «заземленою» штанги однією рукою:

Тяга гантелі в нахилі без опори:

Тяга блоку однією рукою:

Перетягування блоку:

«Дроворуб» з млинцем:

«Дроворуб» з нижнім блоком:

«Дроворуб» з верхнім блоком:

Перехресні вправи дуже ефективно розвивають нейром'язову координацію.

Звичайно, жодна з цих груп вправ для красивої фігури не може бути основною, але всі вони відмінно доповнюють один одного і необхідні як для гарної зовнішності, так і для здоров'я.