© bernardbodo/iStock

У сучасних людей не так багато вільного часу, тому важливо використовувати наявне розумно. Багато хто задається питанням, коли ж варто займатися спортом: вранці, вдень або ввечері? Насправді, немає правильного часу для тренування: якщо у вас з'явилося вікно, ви можете тут же влаштувати тренування. Але якщо ви сумніваєтеся у виборі часу для тренування і все ж хочете, щоб вона приносила вам максимальну користь, скористайтеся порадами фітнес-спеціаліста Бена Булача, який розповів Harpersbazaar про тонкощі занять спортом у той чи інший час доби.

Якщо у вас проблеми зі сном...

Вам підійде ранкове тренування. Деякі люди помічають, що їм важче заснути вночі, якщо вони занадто пізно займалися спортом, адже їх адреналін високий, як і мозкова активність. Якщо ви можете собі це дозволити, тренуйтеся з самого ранку і порівняйте якість сну після цього тренування з тим, як ви спали, коли займалися спортом ввечері. Деякі спортсмени також вважають, що багато чого залежить від виду тренування: після кардіо вони не відчувають проблем із засипанням, а після силового тренування дуже енергійні для того, щоб заснути. Звичайно, все індивідуально, але ви можете провести експеримент, щоб зрозуміти, що підходить саме вам.

Якщо вам важко дотримуватися плану тренування...

Є дві причини, чому вам потрібно займатися вранці: по-перше, сила волі людини в цей час доби знаходиться на самому високому рівні. По-друге, не буде жодних факторів, які завадять вам зайнятися спортом. Після важкого робочого дня все, що більшості потрібно, – це прийти додому і подивитися телевізор. Іноді ми працюємо допізна, іноді після роботи ми йдемо з друзями в бар або з коханою людиною в ресторан. Якщо ви будете займатися вранці, у вас не буде виправдань і причин скасувати тренування. До того ж в тренажерному залі в цей час не так багато людей: ви не будете довго стояти в черзі на тренажер.

Якщо вам важко змусити себе піднятися з ліжка...

Якщо ви не жайворонок, а сова, ранок – та частина доби, яку ви ненавидите. Ви можете до самого обіду ходити сонним і злим. Але вам адже й самому не подобається цей стан? Радимо займатися в ранковий час: це допоможе вам прокинутися, зарядитися енергією і гарним настроєм. Після закінчення тренування ви зможете прийняти підбадьорливий душ і з'їсти поживний сніданок, який заслужили. Звучить непогано?

Якщо ви часто відчуваєте стрес...

Якщо вам потрібно щось, що допоможе розслабитися, зняти напругу і відволіктися від турбот, влаштуйте вечірнє тренування. Вона допоможе вам звільнити свій розум, привести думки в порядок, позбутися від накопиченого вантажу за день. Це набагато ефективніше, ніж пляшка вина або поїдання вечері на дивані.

Якщо ви хочете схуднути...

Згідно з дослідженнями, люди, які займаються спортом вранці, воліють харчуватися правильно протягом решти дня. До того ж після такого тренування прискориться ваш метаболізм, і ви будете спалювати більше калорій протягом всього дня.

Якщо після 15:00 ви починаєте хотіти спати...

Заняття спортом під час обідньої перерви – те, що вам потрібно. Завдяки викиду ендорфінів ви поліпшите уважність і розумову активність, підбадьоритеся, а також зможете запобігти проблеми зі спиною, які виникають за тривалого сидіння за робочим столом.

Якщо ви відчуваєте слабкість під час тренування...

Люди зазвичай відчувають себе втомленими і млявими під час ранкового тренування, так як їх тіло недостатньо підживлене. Хтось може займатися на порожній шлунок, інші – ні. Якщо ви належите до числа друге, вам підійде вечірнє тренування, адже ви зможете поїсти за 2 години до тренування. Через 2 години їжа буде переварена і перетворена в енергію, і ви зможете відправитися в зал. Ви вже не будете відчувати таку втому і слабкість, як під час ранкового тренування.

Читайте також Вчені виділили список звичок, які точно допоможуть схуднути