© bernardbodo/iStock

Тренування і правильне харчування – дві взаємопов'язані речі. Для того, щоб схуднення стало можливим, потрібно приділяти увагу кожній з них. Якщо ви займаєтеся спортом, ви вже замислювалися про те, що їсти перед тренуванням. Харчування при тренуваннях для схуднення дійсно відрізняється від звичайної дієти.

Сертифікований викладач і тренер Ліза Нирен розповіла Popsugar про те, що допомагає особисто їй. Сподіваємося, її поради допоможуть вам швидше забути, що таке зайва вага.

Вміст матеріалу

Біг на голодний шлунок

Щоранку Ліза бігає від 6 до 9 км. Робить це вона зазвичай натщесерце, випивши перед тренуванням лише каву. Знайомі дивуються, чому тренер зважився посилено займатися на голодний шлунок. Але Ліза запевняє, що в цьому тренуванні є свої переваги.

Справа в тому, що, коли рівень інсуліну в крові низький, у вашого тіла немає іншого вибору, крім як спалювати жир. Природно, це відбувається швидше, коли ви не їли. Через деякий час Ліза переконалася, що таке тренування ефективна. Тіло використовує жирові запаси енергії, а не глюкозу, як було б, якщо б вона поїла перед бігом.

Щоб перебувати у стані голоду, потрібно не є протягом 8 годин. Саме тому ранкові тренування приносять велику користь тілу. Щоб зробити тренування максимально ефективною, потрібно влаштувати високоінтенсивний інтервальний тренінг.

HIIT – це найкращий тип серцево-судинних вправ, який можна робити на голодний шлунок. Ви побачите результати тренування в найкоротші терміни. Цей тренінг прискорює скорочення м'язів, метаболізм і втрату ваги.

Застереження

Інші ж фахівці вважають, що тренування на голодний шлунок не всім підходять. Ви повинні слухати своє тіло. Деяким людям комфортно займатися натщесерце. Але інші відчувають себе занадто втомленими для будь-якої фізичної активності. Їжа перед тренуванням підвищує продуктивність, витривалість і підтримує стабільність цукру в крові.

Якщо ж ви віддаєте перевагу займатися натщесерце, не забувайте поїсти після заняття спортом. Правильне харчування принесе користь вашому здоров'ю і прискорить схуднення. Що їсти перед тренуванням? Омлет з овочами, вівсянку, сир з фруктами, смузі або несолодкі йогурти. Будьте здорові, стрункі й уважні до того, що потрібно саме вашому тілу.

Читайте також Як правильно бігати на біговій доріжці: техніка від школи бігу