Що варто їсти перед тренуванням: поради від професіоналів з фітнесу
22.05.2019 22 0 newsdaily.org.ua

Що варто їсти перед тренуванням: поради від професіоналів з фітнесу

В закладки

Що варто їсти перед тренуванням: поради від професіоналів з фітнесу

© max-kegfire/IStock

Досі не вщухають дискусії про те, чи варто займатися спортом натщесерце чи ні. Деякі дослідження показують, що тренування на голодний шлунок допомагає спалювати більше жиру. Інші люди зазначають, що не можуть тренуватися в повну силу, якщо не перекусять перед тренуванням. Це – ваше особисте рішення. Якщо ви займаєтеся 90 хвилин або більше, ви, звичайно, повинні щось поїсти. Але потрібно продумати харчування в день тренування. Адже є продукти, які можуть допомогти вам досягти фітнес-цілей. А є ті, які зашкодять тренуванні. My fitness pal поділилися порадами професіоналів про те, що їсти перед тренуванням.

Вміст матеріалу

Що варто їсти перед тренуванням?

У кожного фітнес-професіонала – свої варіанти раціону перед пробіжкою або силовий тренуванням. Але їх об'єднує те, що вони включають вуглеводи – джерело енергії всього організму.

Енергетичний батончик

©vikalinka

Інструктор з йоги і засновник Primal Yoga Ліз: «Моя подруга і тренер з харчування поділилася зі мною рецептом корисного! Я готую вдома енергетичні батончики, які їм перед тренуванням. Змішайте в комбайні вівсяні пластівці, мигдаль, мигдальне олія, фініки, сушену журавлину і сире какао. Цей перекус багатий на білки, вуглеводи і здоровий жир».

Цільнозерновий хліб

© bit245/IStock

Приватний тренер з бігу Кріс: «Я зазвичай не їм перед тренуванням. Але двічі в тиждень можу дозволити собі цільнозерновий хліб з фруктовим джемом. Це поєднання складних і простих вуглеводів дає мені багато енергії. А в арахісовій олії є білок. До того ж такий сніданок дуже смачний».

Батончик Peanut Butter

© pinterest.es

Головний інструктор в Lync Cycling Ліз: «Якщо після сніданку до тренування багато часу, я перекушую батончиком з арахісовим маслом Perfect Bar. Він дає мені енергію, а також вуглеводи й білки для росту м'язів».

Банан

© Antonio_Diaz/IStock

Інструктор Class Studios Жасмин: «Я їм банан і жменя мигдалю. У цій закусці оптимальна кількість калорій, щоб на велотренировке я не відчувала важкість».

Горіхи

©tashka2000/IStock

Власник і засновник The Lab Майкл: «Зазвичай я перекушую горіхами: волоські горіхи, фісташки, кешью і мій улюблений мигдаль. Але в крайньому випадку можу з'їсти протеїновий батончик».

Прості вуглеводи

© Pixabay/Pexels

Крістіан, старший тренер в Onnit Academy: «Я влаштовую тренування HIIT або займаюся з робочим вагою. Мій основний запас енергії – вуглеводи і глікоген. Тому важливо, щоб раціон були включені швидко засвоювані вуглеводи».

Смузі з ягід

© Wavebreakmedia/iStock

Персональний тренер в CrossFit Метью: «Я займаюся вранці, тому обов'язково снідаю. Я починаю з банана (який попередньо заморожую в холодильнику). Потім молока без лактози. Додаю до неї ложку протеїнового порошку, який містить 30 грамів білка. Також додаю ягоди: чорницю, полуницю і малину. Змішую їх і п'ю коктейль. Вранці я їм куркуму: вона допомагає боротися із запаленням».

Що їсти перед тренуванням, щоб швидше спалити жир
© bernardbodo/iStock Тренування і правильне харчування – дві взаємопов'язані речі. Для того, щоб схуднення стало можливим, потрібно приділяти увагу кожній з них. Якщо ви
Через скільки часу після їжі можна тренуватися: гід по правильному розкладом
©Pixabay Кожен поважаючий себе спортсмен знає, що їжа перед тренуванням заборонена. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити дискомфорт у шлунку, швидку
Що є до і після тренування, – поради дієтолога
© Pixabay/Pexels Відмінна тренування починається до того, як ви заходите в тренажерний зал. Багато хто забуває про правильне харчування, хоча це одна з головних складових
Потрібно бігати перед силовими тренуваннями
© jacoblund/iStock Багато людей не знають потрібно бігати перед силовими тренуваннями або краще робити це після основного заняття. Через це виникало безліч суперечок,
Що варто їсти після тренувань: поради від професіоналів у фітнесі
© gpointstudio/iStock Коли тренування закачується, з'являється бажання прийняти душ і відпочити або ж продовжити займатися своїми справами. Але перш ніж влаштуватися
Що буде з організмом, якщо потренуватися на порожній шлунок
© Wand_Prapan/iStock Якщо ви намагаєтеся відмовитися від їжі перед тренуванням в якості довгострокової перспективи, то вам варто бути уважнішими. Leaf розповідають про