© max-kegfire/IStock

Досі не вщухають дискусії про те, чи варто займатися спортом натщесерце чи ні. Деякі дослідження показують, що тренування на голодний шлунок допомагає спалювати більше жиру. Інші люди зазначають, що не можуть тренуватися в повну силу, якщо не перекусять перед тренуванням. Це – ваше особисте рішення. Якщо ви займаєтеся 90 хвилин або більше, ви, звичайно, повинні щось поїсти. Але потрібно продумати харчування в день тренування. Адже є продукти, які можуть допомогти вам досягти фітнес-цілей. А є ті, які зашкодять тренуванні. My fitness pal поділилися порадами професіоналів про те, що їсти перед тренуванням.

Вміст матеріалу

Що варто їсти перед тренуванням?

У кожного фітнес-професіонала – свої варіанти раціону перед пробіжкою або силовий тренуванням. Але їх об'єднує те, що вони включають вуглеводи – джерело енергії всього організму.

Енергетичний батончик

Інструктор з йоги і засновник Primal Yoga Ліз: «Моя подруга і тренер з харчування поділилася зі мною рецептом корисного! Я готую вдома енергетичні батончики, які їм перед тренуванням. Змішайте в комбайні вівсяні пластівці, мигдаль, мигдальне олія, фініки, сушену журавлину і сире какао. Цей перекус багатий на білки, вуглеводи і здоровий жир».

Цільнозерновий хліб

Приватний тренер з бігу Кріс: «Я зазвичай не їм перед тренуванням. Але двічі в тиждень можу дозволити собі цільнозерновий хліб з фруктовим джемом. Це поєднання складних і простих вуглеводів дає мені багато енергії. А в арахісовій олії є білок. До того ж такий сніданок дуже смачний».

Батончик Peanut Butter

Головний інструктор в Lync Cycling Ліз: «Якщо після сніданку до тренування багато часу, я перекушую батончиком з арахісовим маслом Perfect Bar. Він дає мені енергію, а також вуглеводи й білки для росту м'язів».

Банан

Інструктор Class Studios Жасмин: «Я їм банан і жменя мигдалю. У цій закусці оптимальна кількість калорій, щоб на велотренировке я не відчувала важкість».

Горіхи

Власник і засновник The Lab Майкл: «Зазвичай я перекушую горіхами: волоські горіхи, фісташки, кешью і мій улюблений мигдаль. Але в крайньому випадку можу з'їсти протеїновий батончик».

Прості вуглеводи

Крістіан, старший тренер в Onnit Academy: «Я влаштовую тренування HIIT або займаюся з робочим вагою. Мій основний запас енергії – вуглеводи і глікоген. Тому важливо, щоб раціон були включені швидко засвоювані вуглеводи».

Смузі з ягід

Персональний тренер в CrossFit Метью: «Я займаюся вранці, тому обов'язково снідаю. Я починаю з банана (який попередньо заморожую в холодильнику). Потім молока без лактози. Додаю до неї ложку протеїнового порошку, який містить 30 грамів білка. Також додаю ягоди: чорницю, полуницю і малину. Змішую їх і п'ю коктейль. Вранці я їм куркуму: вона допомагає боротися із запаленням».