© gpointstudio/iStock

Коли тренування закачується, з'являється бажання прийняти душ і відпочити або ж продовжити займатися своїми справами. Але перш ніж влаштуватися зручніше на дивані або продовжити роботу, важливо поповнити витрачені запаси енергії. Блог MyFitnessPal поділилися думкою професіоналів про те, що їсти після тренування.

Вміст матеріалу

Відновіть сили після продуктивної тренування!

Що їсти після тренування: секрети відновлення від професіоналів

Перекус після тренування допомагає відновити м'язи і поповнити запаси електролітів і глікогену. Для професійних атлетів або пауерліфтерів потрібно спеціальне харчування з високим вмістом протеїну та вуглеводів. Але, для більшості з нас підійде і простий перекус.

Смузі з мигдальним маслом

Ліз Арч, інструктор з йоги, радить після тренування підзарядити організм корисним смузі. Ось що вона каже:

«Я зазвичай не голодна після тренування, тому повноцінного прийому їжі у мене немає. Я п'ю білкові смузі на рослинній основі. Готую їх з мигдального молока, бананів, органічної замороженої полуниці, мигдальної олії і рослинного протеїну. Комбінація білка і вуглеводів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і відновити м'язові волокна. Сам смузі виходить ніжним і кремовим, як молочний коктейль, тільки без молока. Його я, до речі, не вживаю – молочні продукти часто викликають запалення».

Літр води

Фітнес-інструктор і власник фітнес-клубу – Жасмин Цуттер – відзначає важливість вживання достатньої кількості води:

«Під час тренування або занять з клієнтами я не п'ю воду. Тому, я компенсую недолік рідини після тренування. Зазвичай я п'ю воду з додаванням свіжих фруктів – це робить процес більш приємним і змушує випити все».

Шоколадне молоко

Персональний тренер з бігу Кріс Коггінс радить пити какао в якості «палива» для підзарядки.

«Наукові дослідження показують, що шоколадне молоко добре допомагає відновити запаси енергії і особисто для мене це так і є. У такому напої є протеїни і вуглеводи, і він досить легко засвоюється. Для мене це важливо, так як після тренувань моєму організму потрібні калорії, але мені не хочеться їсти».

Читайте також за допомогою 3 способів схуднути до Нового Року-2019

Смузі з протеїном і електролітами

Персональний інструктор і тренер Ліз Террі ділиться рецептами перекусу після тренування:

«Я зазвичай займаюся після сніданку, тому більше уваги приділяю відновленню водного балансу. Я завжди випиваю спортивний напій, воду з електролітами, а якщо відчуваю легкий голод – роблю собі протеїновий смузі».

Яблука з арахісовим маслом і вода

Меттью Мартін сертифікований персональний тренер радить їсти яблука в комбінації з арахісовим маслом, і, безумовно, запивати водою

«Я вживаю багато калорій з ранку, перед тренуванням. Тому, після неї я не потребую повноцінний прийом їжі. Найчастіше, я перекушую яблуком з арахісовим маслом – це забезпечує організм швидкими вуглеводами, протеїном і клітковиною. Після тренування я випиваю багато води».

Коктейль «Відновлення»

Тренер з витривалості з Onnit Academy – Крістіан Пласенсия – віддає перевагу коктейлю, який сприяє відновленню сил після тренувань.

«Я готую спеціальний коктейль-відновник. Беру 2 склянки вівсянки, 35 грамів сироваткового протеїну, шпинат, огірок, паростки брокколі, банан, чорницю, полуницю, електроліти, протеїни, креатин, кокосову воду і половину авокадо. Така суміш дозволяє поповнити організм легкозасвоюваним білком, вуглеводами і рідиною. Через 1 годину після такого коктейлю я зазвичай обідаю – невеликий стейк, ціла запечена картопля і зелень».

Не забувайте про те, що під час тренування організм втрачає не тільки рідину, але і багато енергії. Не ламайте голову над тим, що є після тренування – скористайтеся порадами від професіоналів. Підберіть перекус, який підійде вашому способу життя, розкладом і інтенсивності тренувань.