© mybeautygym.com

Більшість людей після інтенсивних тренувань відчувають непереборне відчуття голоду і одночасно соромляться її. Їм здається, що їжа відразу після заняття спортом порушить їх план схуднення і відсуне заповітну мету ще далі. Однак це не єдина причина пропуску перекусу після тренування. Певний відсоток людей просто не хоче їсти. І цьому існує пояснення, розповіла ресурсу Fitness Magazine відомий дієтолог Хайді Скольник. Іноді спортивні навантаження — особливо довгі і інтенсивні — дійсно притупляють вироблення гормону голоду греліну, і тоді організму необхідно близько трьох годин, щоб знову захотіти їсти.

Проблема полягає в тому, що якщо ви не перекусіть відразу після тренування, коли апетит повернеться, то ви будете готові з'їсти слона, а це загрожує переїданням. До того ж відсутність «палива» не дає організму нормально відновитися, і ви відчуєте біль у м'язах вже на наступному занятті.

Все що вам треба зробити, щоб не допустити таку ситуацію, це поїсти протягом години після тренування. В цей час організм найбільш потребує відновлення м'язів і поповнення запасів глікогену (вуглеводів, які м'язи швидко перетворюють на енергію). При цьому під перекусом не обов'язково мається на увазі якийсь спортивний смузі з особливою рецептурою — достатньо простого йогурту, банана, яблука, шматочки твердого сиру або навіть невеликого шматка молочного шоколаду. Підійде будь-який продукт, здатний заповнити запаси вуглеводів і білків, витрачені під час фітнес-сесії.

Наступного разу обов'язково перекусіть відразу після тренування і забудьте свої страхи про те, що так ви ніколи не схуднете. Як тільки організм зрозуміє, що йому дають ресурси для відновлення, м'язи почнуть гоїтися і рости швидше, і у вас буде з'являтися все більше і більше сил для подальших занять.

Читайте також Помилки після тренування, з-за яких ви набираєте вагу