Чому важливо їсти після кожного тренування
08.03.2019 147 0 newsdaily.org.ua

Чому важливо їсти після кожного тренування

В закладки

Чому важливо їсти після кожного тренування

© mybeautygym.com

Більшість людей після інтенсивних тренувань відчувають непереборне відчуття голоду і одночасно соромляться її. Їм здається, що їжа відразу після заняття спортом порушить їх план схуднення і відсуне заповітну мету ще далі. Однак це не єдина причина пропуску перекусу після тренування. Певний відсоток людей просто не хоче їсти. І цьому існує пояснення, розповіла ресурсу Fitness Magazine відомий дієтолог Хайді Скольник. Іноді спортивні навантаження — особливо довгі і інтенсивні — дійсно притупляють вироблення гормону голоду греліну, і тоді організму необхідно близько трьох годин, щоб знову захотіти їсти.

Проблема полягає в тому, що якщо ви не перекусіть відразу після тренування, коли апетит повернеться, то ви будете готові з'їсти слона, а це загрожує переїданням. До того ж відсутність «палива» не дає організму нормально відновитися, і ви відчуєте біль у м'язах вже на наступному занятті.

Все що вам треба зробити, щоб не допустити таку ситуацію, це поїсти протягом години після тренування. В цей час організм найбільш потребує відновлення м'язів і поповнення запасів глікогену (вуглеводів, які м'язи швидко перетворюють на енергію). При цьому під перекусом не обов'язково мається на увазі якийсь спортивний смузі з особливою рецептурою — достатньо простого йогурту, банана, яблука, шматочки твердого сиру або навіть невеликого шматка молочного шоколаду. Підійде будь-який продукт, здатний заповнити запаси вуглеводів і білків, витрачені під час фітнес-сесії.

Наступного разу обов'язково перекусіть відразу після тренування і забудьте свої страхи про те, що так ви ніколи не схуднете. Як тільки організм зрозуміє, що йому дають ресурси для відновлення, м'язи почнуть гоїтися і рости швидше, і у вас буде з'являтися все більше і більше сил для подальших занять.

Читайте також Помилки після тренування, з-за яких ви набираєте вагу

Що їсти перед тренуванням, щоб швидше спалити жир
© bernardbodo/iStock Тренування і правильне харчування – дві взаємопов'язані речі. Для того, щоб схуднення стало можливим, потрібно приділяти увагу кожній з них. Якщо ви
Просте пояснення, чому вам постійно хочеться їсти
© monkeybusinessimages/IStock Гормон лептин — основна причина, по якій страждають надмірною вагою люди не можуть контролювати свій апетит. Що таке лептин та як зменшити
Чому не можна їсти на ніч: гід по заборонених продуктів
©azul222/Pixabay Багато з нас знають, що увечері або вже ближче до ночі прокидається звірячий апетит. Відразу після вечері, вже через пару годин можна відчути легке
10 продуктів, які не можна їсти після тренування
© mybeautygym.com Неправильний вибір перекусу після тренування може нівелювати весь її позитивний ефект. Із-за сильного почуття голоду при виході зі спортзалу багато
Поради олімпійця, що варто їсти до і після бігу
© microgen/IStock Роберто Мандье – це досить відомий бігун з Екваторіальної Гвінеї, який брав участь в Олімпійських іграх 2004 року. Зараз він є тренером в одній із
Система харчування для тих, хто піклується про своє здоров'я
© Pixabay Дізнайтеся, скільки ж насправді потрібно з'їдати за день, в який час і які саме продукти вибирати, для того щоб спалити зайвий жир і наростити м'язову масу. ©