© mybeautygym.com

Неправильний вибір перекусу після тренування може нівелювати весь її позитивний ефект. Із-за сильного почуття голоду при виході зі спортзалу багато готові накинутися на доступний і ситний фастфуд. Звичайно, після спалювання великої кількості енергії наш організм має потребу в паливі. Пам'ятайте, якщо не їсти після заняття спортом, то м'язи просто не будуть відновлюватися й рости. Однак харчуватися треба в міру і обов'язково правильними продуктами.

Дізнайтеся, яка їжа протипоказана відразу після тренування:

Солодкі відновлюють напої

Якщо вам здається, що немає нічого краще освіжаючого магазинного спортивного напою, то ви помиляєтеся. За красивою етикеткою часто ховаються просто тонни цукру, не кажучи вже про таких поширених аллергенах, як соя і молоко. Заготовте напій з дому, тільки пильно стежте за рівнем його солодощі.

Енергетичні батончики

Багато енергетичні батончики, які можна знайти на полицях супермаркетів, це ті самі солодощі, тільки в іншій упаковці. Деякі з них дуже солодкі і калорійні навіть для того, щоб відновити сили після тренування. Як правильно вибирати енергетичні батончики, читайте тут.

Фастфуд

Звичайно, дуже заманливо відразу після тренування заїхати в найближчий ресторан швидкого харчування, щоб відновити втрачені сили. Однак жири, що містяться в фастфуді, не тільки швидко наситять, але і уповільнять процес травлення, в результаті чого калорії перетворяться в жирові запаси, а не енергію. До того ж з-за дуже високої калорійності такі продукти можна їсти тільки в дуже малій кількості, що складно зробити за сучасних порціях так званої «швидкої їжі».

Продукти з низьким вмістом вуглеводів

Після інтенсивного тренування ваші м'язи потребують у вуглеводах і білках, щоб заповнити запаси глікогену. Якщо ви не даєте їм необхідної дози, вони просто не встигають відновитися і вирости до наступного заняття в спортзалі. Не відмовляйтеся від цільнозернового хліба, вівсянки, коричневого рису і фруктів, багатих вуглеводами, якщо хочете набратися енергії після тренування.

Сирі овочі

Якщо ви збираєтеся заповнити сили після того, як гарненько пропотіли в спортзалі, тільки за рахунок сирих овочів, то нічого не вийде. Це відмінна низькокалорійна їжа з високим вмістом корисної клітковини, але їй не вистачає складових, необхідних організму після тренування.

• Читайте також: Як використовувати кофеїн для кращих результатів тренування

Арахісове масло

Ці маленькі упаковки арахісового масла здаються ідеальним перекусом після заняття спортом, але правда полягає в тому, що їм не вистачає необхідних вуглеводів і білків. Вживання тільки жирів (навіть якщо це здорові жири) після тренування не зможе наповнити м'язи потрібними для відновлення речовинами.

Якщо ви — любитель арахісового масла, доповнюйте його скибочкою цільнозернового хліба і фруктами.

Випічка

Всякі донати і булочки — це жирно-цукрова бомба уповільненої дії. Які в них містяться жири і цукор загрожують закупоркою судин і виникненням цукрового діабету другого типу. До того ж зайвий жир уповільнює процес травлення. Так навіщо ризикувати? Якщо хочете швидко насититися, краще з'їжте тост з арахісовим маслом або банку консервованих несолодких фруктів.

Чіпси

Солоні закуски здаються хорошим методом поповнення запасів натрію, який виходить з потом під час тренування, але це далеко не так. У чіпсах дійсно багато натрію, але при цьому дуже мало таких корисних мікроелементів, як магній, калій і кальцій, які є важливими електролітами для відновлення м'язової тканини. До того ж занадто велика кількість солі може призвести до підвищення кров'яного тиску і розвитку інших проблем зі здоров'ям.

Алкоголь

Вважаєте, що заслужили келих пива після жорсткої жиросжигающие тренування? Змушені вас засмутити: алкоголь призводить до зневоднення, уповільнює синтез білка і наповнює вас сотнями «порожніх» калорій. Якщо ви не можете пропустити давно заплановану вечірку, просо перекусіть здоровою їжею після заняття в спортзалі і тільки потім беріться за алкоголь. І обов'язково знайте свою міру: не більше одного-двох келихів на добу.

Голодування (або тільки вода)

Якщо не заповнити витрачені під час тренування калорії, м'язи не зможуть загоїти мікротріщини, і тоді під час наступного заняття ви будете схильні до високого ризику отримати травму. Звичайно, нічого страшного не трапиться, якщо ви один раз не поїсте відразу після тренування, але не вводьте це в звичку.

• Читайте також: 5 міфів про ваш метаболізм, в який потрібно перестати вірити