Шкода і користь живлення після занять спортом для вашої фігури
09.04.2019 682 0 newsdaily.org.ua

Шкода і користь живлення після занять спортом для вашої фігури

В закладки

Шкода і користь живлення після занять спортом для вашої фігури

© sasint/Pixabay

Отже, можна чи не можна їсти після фізичних навантажень? На це питання чітко досі не можуть дати відповіді. Однак ми розповімо основні моменти.

Що таке вуглеводне вікно

© Nathan Cowley/Pexels

Цим терміном якраз і позначається 30-40 хвилин після фізичних навантажень. Під час спорту виділяються гормони: адреналін і кортизол. Перший допомагає всім органам і тканинам отримувати більше кисню, підсилює приплив крові в печінці і, збираючи в ній запаси глікогену, підвищує в крові рівень глюкози. Другий регулює енергетичний баланс, уповільнює витрата глюкози в м'язах, добуваючи її з інших частин тіла.

Можна їсти чи ні

© videoblocks.com

Якщо не зупинити цей процес, спричинений дією стресових гормонів, то організм буде утримувати все, що зможе. Жири теж. Нейтралізувати дію адреналіну і гидрокортизола можна за допомогою інсуліну, а значить, потрібно з'їсти вуглеводи. Тим, хто хоче схуднути і позбутися від жиру рекомендують їсти фрукти та солодощі, а тим, хто хоче накачати м'язи, треба випити білково-вуглеводний коктейль.

©life-reactor.com

Однак є й інша думка. Якщо ви хочете схуднути, то після тренування краще не їсти. Тоді організм почне використовувати жир для поповнення запасів енергії. Після будь-якого навантаження, будь то кардіо або силове тренування, починається процес руйнування м'язової маси. Щоб не втратити м'язи, які у вас є, обов'язково треба з'їсти білок. Оптимальним варіантом стануть такі перекуси:

  • Стакан молока + ложечка меду
  • Натуральний йогурт + ложка меду або улюблений фрукт
  • Фруктовий фреш + скибочку сиру
  • Фрукти з горіхами
  • Какао на молоці

Висновок

© g-stockstudio/iStock

Потрібно стежити за своїм самопочуттям, прислухатися до свого тіла. Немає чіткої відповіді: можна або не можна. Все залежить від цілей, стану тіла, регулярного харчування і кількості споживаної води.

Читайте також Головні міфи про фітнесі, які потрібно знати новачкам

Які аналізи корисно здати перед початком інтенсивних тренувань
© sportzwiki.com Якщо ви вирішили серйозно зайнятися спортом, то почати варто з відвідування клініки. Справа в тому, що деякі види фізичної активності мають строгі
Через скільки часу після їжі можна тренуватися: гід по правильному розкладом
©Pixabay Кожен поважаючий себе спортсмен знає, що їжа перед тренуванням заборонена. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити дискомфорт у шлунку, швидку
Вуглеводне чергування: все, що потрібно знати про режим харчування та його вплив на організм
© Divily/Pixabay Дуже багато дієт і планів харчування сформовані на вуглеводах. Точніше сказати, на їх відсутність або зменшення. Ми вирішили поговорити сьогодні про нове
Що буде з організмом, якщо потренуватися на порожній шлунок
© Wand_Prapan/iStock Якщо ви намагаєтеся відмовитися від їжі перед тренуванням в якості довгострокової перспективи, то вам варто бути уважнішими. Leaf розповідають про
Чому не можна тренуватися з макіяжем
© Deagreez/Istock Не дивлячись на те, що дівчата хочуть залишатися красивими завжди і скрізь, тренуватися з макіяжем – не найкраща ідея. Таким чином ви можете завдати
Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом
© yehor/iStock Ви активно займаєтеся спортом, однак не отримуєте від виснажливих тренувань бажаного результату? Можливо, ви допускаєте поширені помилки, які заважають вам