© sasint/Pixabay

Отже, можна чи не можна їсти після фізичних навантажень? На це питання чітко досі не можуть дати відповіді. Однак ми розповімо основні моменти.

Що таке вуглеводне вікно

Цим терміном якраз і позначається 30-40 хвилин після фізичних навантажень. Під час спорту виділяються гормони: адреналін і кортизол. Перший допомагає всім органам і тканинам отримувати більше кисню, підсилює приплив крові в печінці і, збираючи в ній запаси глікогену, підвищує в крові рівень глюкози. Другий регулює енергетичний баланс, уповільнює витрата глюкози в м'язах, добуваючи її з інших частин тіла.

Можна їсти чи ні

Якщо не зупинити цей процес, спричинений дією стресових гормонів, то організм буде утримувати все, що зможе. Жири теж. Нейтралізувати дію адреналіну і гидрокортизола можна за допомогою інсуліну, а значить, потрібно з'їсти вуглеводи. Тим, хто хоче схуднути і позбутися від жиру рекомендують їсти фрукти та солодощі, а тим, хто хоче накачати м'язи, треба випити білково-вуглеводний коктейль.

Однак є й інша думка. Якщо ви хочете схуднути, то після тренування краще не їсти. Тоді організм почне використовувати жир для поповнення запасів енергії. Після будь-якого навантаження, будь то кардіо або силове тренування, починається процес руйнування м'язової маси. Щоб не втратити м'язи, які у вас є, обов'язково треба з'їсти білок. Оптимальним варіантом стануть такі перекуси:

• Стакан молока + ложечка меду
• Натуральний йогурт + ложка меду або улюблений фрукт
• Фруктовий фреш + скибочку сиру
• Фрукти з горіхами
• Какао на молоці

Висновок

Потрібно стежити за своїм самопочуттям, прислухатися до свого тіла. Немає чіткої відповіді: можна або не можна. Все залежить від цілей, стану тіла, регулярного харчування і кількості споживаної води.

Читайте також Головні міфи про фітнесі, які потрібно знати новачкам