Вуглеводне чергування: все, що потрібно знати про режим харчування та його вплив на організм
30.05.2019 357 0 newsdaily.org.ua

Вуглеводне чергування: все, що потрібно знати про режим харчування та його вплив на організм

В закладки

Вуглеводне чергування: все, що потрібно знати про режим харчування та його вплив на організм

© Divily/Pixabay

Дуже багато дієт і планів харчування сформовані на вуглеводах. Точніше сказати, на їх відсутність або зменшення. Ми вирішили поговорити сьогодні про нове поняття — вуглеводне чергування. Подробиці про це ми розповімо вам далі.

Вміст матеріалу

Про спосіб живлення

Чергувати вуглеводи — це означає вживати їх в їжу тільки в певний час. Також кількість вуглеводів варіюється в залежності від людини. Схема приблизно така: якщо сьогодні ви дозволили собі до 200 г вуглеводів, то завтра доведеться знизити їх кількість до 50 р. Також це можна співвідносити з тижнями і місяцями, тільки при цьому чітко підраховувати кожен день то вуглеводи. І, якщо в цьому місяці вийшла цифра більше середньостатистичної, то в наступному кількість потрібно скоротити.

Приблизний раціон

Справа в тому, що, коли мова йде про чергуванні вуглеводів. Під останнім маються на увазі не булочки, пончики і цукерки, а складні вуглеводи. Такі, як, солодкий картопля, цільнозернові макарони і хліб.

Тому ваш раціон повинен бути, як і в будь-якій іншій дієті — різноманітним і з виключенням шкідливих продуктів. Контроль вуглеводів також безпосередньо залежить від ваших фізичних навантажень. Ви можете собі дозволити сісти трохи більше вуглеводної їжі, тільки, якщо вам чекає важка і дуже активне фізичне навантаження. Якщо ж ви вирішили сьогодні відпочити, подивитися серіал і полежати, то кількість вуглеводів у раціоні треба зменшити.

Допомагає чи ні

Чітких досліджень з цієї теми ще немає. Однак можна сказати, що ви зможете швидше і легше звикнути до такого плану харчування. Це не жорстка дієта і чергування вуглеводів не приносить стресу для організму. Якщо ви будете застосовувати чергування з регулярними різного роду фізичними навантаженнями, то результат буде. Ви зможете скинути вагу або зберегти той, який хочеться.

Тому ви можете легко спробувати внести такий вид харчування в свою щоденну рутину.

Читайте також Чому вуглеводи варто не вживати на сніданок, а на вечерю

4 причини, чому варто застосовувати періодичне харчування
©LIgorko/IStock Періодичне харчування стрімко набирає популярність, оскільки ця система несе в собі користь для здоров'я. Одне з головних переваг періодичного харчування
Чому всім нам періодично потрібно голодувати і як це правильно зробити
© vadimguzhva/IStock Періодичне голодування — це особлива методика харчування. Вона передбачає чергування прийомів їжі з вікнами голодування. Це не дієта і ніяких
Які продукти включити в раціон для росту м'язів
© SamCarlson83/Flickr Для набору м'язової маси ключовим фактором є відповідні харчування. Дієта для росту м'язів – не тільки і не обов'язково прийом спортивних добавок і
3 важливі моменти при переході на здорове харчування
© Pixabay Самим здоровим способом схуднути й зміцнити здоров'я вважається не дотримання будь-яких дієт, а перехід на правильне харчування. Це означає, що організм буде
Принципи рослинного харчування і його дивовижне вплив на жіночий організм
©sveta_zarzamora/IStock Концепція рослинного живлення стала дуже популярною останнім часом. Сьогодні ми постараємося розібратися детальніше в тому, що саме з себе
Шкода і користь живлення після занять спортом для вашої фігури
© sasint/Pixabay Отже, можна чи не можна їсти після фізичних навантажень? На це питання чітко досі не можуть дати відповіді. Однак ми розповімо основні моменти. Що таке