3 важливі моменти при переході на здорове харчування
24.06.2019 761 0 newsdaily.org.ua

3 важливі моменти при переході на здорове харчування

В закладки

3 важливі моменти при переході на здорове харчування

© Pixabay

Самим здоровим способом схуднути й зміцнити здоров'я вважається не дотримання будь-яких дієт, а перехід на правильне харчування. Це означає, що організм буде отримувати всі поживні речовини, і при цьому не буде отримувати нічого зайвого.

Якщо ви зважилися на важливий крок – перехід на здорове харчування, вам варто звернути увагу на ці моменти, щоб процес був максимально безболісним і ефективним!

  • Харчуйтеся регулярно і в достатній кількості

© Tijana87/iStock

Що? Першим кроком для вас має стати певний режим харчування. Це означає, що ви повинні проаналізувати свій день, і розподілити в ньому прийоми їжі так, щоб у вас були повноцінних 10-15 хвилин (мінімум) на кожен. Обсяг кожної порції становить близько 300 грамів. Також, важливо дотримуватися інтервалів між прийомами їжі має проходить не менше 2 і не більше 4 годин.

Як? Пам'ятайте про важливість ситного сніданку? Так от, почати день з правильного харчування – це дійсно важливо, так ви задасте потрібний ритм. Намагайтеся починати ранок з несолодкого сніданку. Обід і вечеря повинні містити овочі (вони благотворно впливають на роботу кишечника), білки (тваринні та рослинні) і жири (рослинні повинні бути в перевазі). Також, не забувайте пити багато рідини – не менше 8 склянок в день!

Навіщо? Режим харчування насправді важливий, тому що саме таким чином ви повідомляєте організму, що їжа буде надходити з певною регулярністю, і йому не варто робити «запаси» у вас на боках або животі.

  • Сплануйте харчування

© Pixabay

Що? Навчіться планувати своє харчування на тиждень.

Як? Складіть список страв, які ви будете готувати і, якщо необхідно, розпишіть рецепти. Також, складіть список продуктів, необхідних для цих страв. Не забудьте врахувати і можливі походи в кафе або заходи на роботі.

Навіщо? Таким чином, ви приберете тривожність, і переживання з приводу майбутнього вибору їжі і точно будете знати, що можна з'їсти.

  • Дотримуйтесь питний режим

© shark_749/IStock

Що? Правильне харчування також передбачає дотримання правильного режиму пиття.

Як? Випивайте в день не менше 2 літрів чистої води без газів. Діліть на приблизні порції і намагайтеся не пити за 15 хвилин до і після їжі.

Навіщо? Це благотворно вплине на стан волосся, шкіри і нігтів, а також дозволить навчитися чітко розрізняти відчуття голоду і спраги.

Нічого складного в правильному харчуванні немає, головне, вводьте нові правила і звички поступово, щоб організм плавно звикав і входив у ритм здорового життя!

5 порад, як швидше перейти на правильне харчування
© Mommy MundoXYZ/Flickr Плануєте ґрунтовно взятися за своє здоров'я і відкоригувати раціон, але не знаєте, як правильно це зробити і з чого почати? Ця стаття допоможе вам
Як створити правильний режим харчування, який буде комфортним саме вам
© mybeautygym.com Кожен рік ми приймаємо рішення про здорове харчування, але чомусь кожен раз втрачаємо мотивацію. Проте це не питання нашої волі або дисципліни.
5 найбільш корисних добавок в їжу
Нарешті, ви вирішили перейти на правильне харчування. На щастя, ази цього мистецтва досить прості: меню повинно складатися з різноманітності натуральних продуктів,
Як перейти на усвідомлене харчування: важливі і потрібні фази
© Alex Kamo/Flickr Перехід на усвідомлене харчування – серйозний та відповідальний крок. Щоб освоїти всі необхідні навички та навчитися слухати потреби організму,
7 підлих речей, яких варто побоюватися на дієті
При переході на корисне і здорове харчування, важливо уважно розглядати пропозицію кафе і ресторанів. Зайві калорії можуть бути не тільки у чомусь «хрусткий» і
5 важливих порад щодо харчування для активного способу життя
© LittleBee80/IStock Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, підтримуєте свою вагу або просто ведете здоровий спосіб життя, існують деякі загальні поради по