10 перекусів перед тренуванням і їх вплив на організм
14.06.2019 14 0 newsdaily.org.ua

10 перекусів перед тренуванням і їх вплив на організм

В закладки

10 перекусів перед тренуванням і їх вплив на організм

Багато любителів спорту віддають перевагу інтенсивним кардіо навантажень в гонитві за схудненням і спроби спалити максимальну кількість жиру. Однак, якщо ви робите це не вранці, коли можна встигнути побігати натще, тоді звичайно ж перед тренуванням необхідно підкріпитися. Можна порівняти наше тіло з будовою автомобіля – він не зможе проїхати довго без бензину, чи не так?

Якщо ви не в змозі забезпечити себе енергією і поживними речовинами, необхідними під час фізичних вправ, швидше за все, ви не побачите результатів так швидко, як хотіли б. Крім того, протягом тривалого періоду часу ймовірність захворіти або отримати травму може різко зрости.

Перекуси перед тренуванням дадуть вам більше енергії, запобіжать механізм руйнування м'язів (катаболізм) і навпаки, збільшать вироблення м'язових білків для побудови м'язової маси.

Що ж їсти перед тренуванням?

1. Банани

Банани — відмінний джерело натуральних цукрів, простих вуглеводів і калію. В організмі калій зберігається лише протягом обмеженого проміжку часу, тому спробуйте банан приблизно за 30 - 60 хвилин до тренування. Вживання банана перед тренуванням — ідеальний спосіб збільшити запаси глікогену і підвищити рівень цукру в крові.

2. Курка, рис та овочі

Типова здорова їжа. Але це насправді класична їжа, яку можна вживати перед тренуванням. Комбінуючи білок і складні вуглеводи, ці продукти забезпечують організм амінокислотами, які сприяють анаболізму (зростання м'язів) і повільно высвобождающемуся джерела енергії. Таку їжу треба їсти приблизно за 2-3 години до тренування.

3. Натуральний йогурт і сухофрукти

Сушені фрукти містять багато цукру і є висококалорійним продуктом. Коли справа доходить до дієти, сухофруктів зазвичай уникають, однак ця їжа є корисною для вживання в помірних кількостях до тренування. Сухофрукти є швидким джерелом енергії, а додавання до них натурального йогурту забезпечить організм порцією білка і допоможе оптимізувати ваше тренування. Таку їжу можна вживати за 1-1,5 години до тренування.

4. Вівсяна каша

Вівсянка є ідеальним сніданком перед тренуванням. Цей продукт для попередньої містить складні вуглеводи, а також є прекрасним джерелом розчинного волокна, бета-глюкану. Їсти вівсянку приблизно за 2 години до тренування, ви зможете вгамувати голод на тривалий час і залишатиметься ситим, займаючись в залі. Можна додати протеїн в вівсянку і таким чином отримати порцію білка й амінокислот.

5. Фруктові смузі

Багато людей думають, що фруктові коктейлі – це не тільки смачно, але і корисно. У коктейлях міститься ряд корисних мікроелементів, але також і достатню кількість цукрів, включаючи фруктозу. Це означає, що фруктові смузі часто містять велику кількість калорій і часто ніхто не замислюється про те, що цей напій замінює прийом їжі. Тим не менш вживання фруктового коктейлю перед тренуванням — відмінний варіант для перекусу, який є хорошим джерелом глюкози, а значить – енергії для вашої тренування.

6. Цільнозерновий хліб, картоплю і бурий рис

Ці продукти є чудовими джерелами складних вуглеводів, які слід споживати приблизно за 2-3 години до тренування. Поєднання цих продуктів з хорошою порцією білка стане гарним джерелом повільно виділяється енергії, яка буде вас підживлювати протягом всього тренування. Вуглеводи повинні вживати всі, хто займається спортом, особливо ті, хто робить вправи на витривалість — наприклад біг.

7. Шматочки яблука і арахісове масло

Насолоджуйтеся нарізаним яблуком з невеликою кількістю арахісового масла перед тренуванням. Цей неймовірно смачний перекус ідеально підходить для поглинання за півгодини до тренування. У сезон яблуко можна замінити улюбленими ягодами.

8. Омлет

Омлет, приготовлений з яєчних білків і жовтків, є відмінним джерелом білка і амінокислот. Омлет можна їсти за 2-3 години до тренування, щоб уникнути катаболізму м'язів і сприяти їх зростанню.

9. Домашні протеїнові батончики

Домашні протеїнові батончики дуже легко приготувати, вони ідеально підходять для швидкого перекусу. Більш того, ви можете контролювати зміст батончика, буде там більше білка для вас або вуглеводів.

10. Протеїновий коктейль

Не менш важливою їжею перед тренуванням є протеїновий коктейль. Якщо ви поспішаєте, або жоден з вищеперелічених перекусів вам не по душі, протеїновий коктейль вирішить проблему голоду перед тренуванням. У такому напої є всі необхідні поживні речовини для вашого організму, щоб поліпшити показники на занятті, до того ж протеїновий коктейль можна випити безпосередньо перед тренуванням.

4 варіанти перекусів перед тренуванням
© mybeautygym.com Не знаєте, що краще всього з'їсти перед тим, як йти в спортзал? Те, що ви вживаєте в їжу перед фізичними навантаженнями, має велике значення! Пропонуємо
Що їсти перед тренуванням, щоб швидше спалити жир
© bernardbodo/iStock Тренування і правильне харчування – дві взаємопов'язані речі. Для того, щоб схуднення стало можливим, потрібно приділяти увагу кожній з них. Якщо ви
Через скільки часу після їжі можна тренуватися: гід по правильному розкладом
©Pixabay Кожен поважаючий себе спортсмен знає, що їжа перед тренуванням заборонена. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити дискомфорт у шлунку, швидку
Цикл кроків для отримання максимальної віддачі від занять спортом
©jacoblund/IStock Немає нічого гірше, ніж даремно докладені зусилля. Якщо ви активно займаєтеся в тренажерному залі, але не бачите результату, ймовірно, ви не врахували
5 основних принципів правильного спалювання жиру
© Gearstd/iStock Поштовхом для початку занять спортом для багатьох є бажання схуднути, але мало хто замислюється про істинному значенні цього слова. Адже «схуднути»
Що буде з організмом, якщо потренуватися на порожній шлунок
© Wand_Prapan/iStock Якщо ви намагаєтеся відмовитися від їжі перед тренуванням в якості довгострокової перспективи, то вам варто бути уважнішими. Leaf розповідають про