5 помилок при прокачування преса, які радить уникати Аніта Луценко
11.05.2019 912 0 newsdaily.org.ua

5 помилок при прокачування преса, які радить уникати Аніта Луценко

В закладки

5 помилок при прокачування преса, які радить уникати Аніта Луценко

© Телекритика

Вправи на прес — найпоширеніші серед тих, хто мріє про плоскому животі. Але, щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися правильно.

Фітнес-тренер Аніта Луценко назвала 5 найбільш популярних помилок при прокачування преса.

1. Неправильне дихання

Деякі люди під час тренувань не стежать за диханням. Але видих потрібно робити обов'язково, оскільки від цього залежить робота діафрагми. Також, щоб м'язи працювали в повну силу, їм потрібен кисень. Тому потрібно робити вдих під час розслаблення, а видих — під час найбільшого напруження.

© Deagreez/iStock

2. Нерегулярні тренування

Дуже часто люди роблять вправи нерегулярно і це погано позначається на здоров'ї. Після інтенсивного тренування в м'язах можуть утворюватися невеликі пошкодження, але як тільки ви знову почнете тренуватися, то завдяки посиленому кровообігу, пошкоджені клітини зникнуть. Також якщо ви хочете мати плоский живіт, то качайте прес регулярно, не менше 3 разів на тиждень, а краще — кожен день.

3. Одноманітність

Багато виконують вправи на прес лише для м'язів живота. Ця помилка може призвести навіть до проблем зі спиною з-за нерівномірного навантаження. Тому необхідно чергувати вправи на прес з вправами на ноги, сідниці, руки і так далі.

© Khosrork/iStock

4. Чим більше, тим краще

Кількість не повинна переважати над якістю. Краще зробити менше, але з користю для фігури, ніж більше, але не отримавши результат.

5. Неправильний розподіл навантаження

Коли організму важко — він намагається мінімізувати навантаження. Тому, виконуючи вправи на прес, люди часто починають задіяти інші м'язи. Але важливо запам'ятати, що, коли ви допомагаєте собі руками та шиєю, то качаєте м'язи шиї, а не прес. Для того, щоб не допускати таку помилку, намагайтеся торкатися голови тільки кінчиками пальців, і давати основне навантаження на черевні м'язи.

© Kurgu128/iStock
Топ-5 книг, які рекомендує тренер Аніта Луценко
© Відома телеведуча і успішний фітнес-тренер Аніта Луценко ні на мить не зупиняється у питаннях вивчення себе, свого тіла і розуму. Крім ідеальної спортивної форми, Аніта
3 вправи від Аніти Луценко, які допоможуть повернутися в форму
©IT-Woman Відома фітнес-тренер Аніта Луценко не так давно стала мамою і всього за 2 місяці після пологів зуміла повернутися в бездоганну форму, схуднувши на 17
5 правил стрункого тіла, які рекомендує Аніта Луценко
© instagram.com/anitasporty Відома українська фітнес-діва, екс-інструктор і ведуча телепроекту «Зважені та щасливі» (The Biggest Loser) Аніта Луценко поділилася
7 фітнес-тренувань, якими користуються знаменитості
© IBTimes UK Пройшла тільки половина літа — ще є час привести тіло в порядок і блиснути на пляжі! Ці тренування від українських, і голлівудських зірок допоможуть вам
10 вправ для струнких ніг від Аніти Луценко
© instagram.com/anitasporty Фітнес-діва та ведуча популярного телешоу «Зважені та щасливі» Аніта Луценко часто ділиться зі своїми передплатниками в Instagram відео
Вправа для прокачування преса на дому, яке приносить швидкий результат
© Wavebreakmedia/iStock Якщо потрібно прокачати м'язи преса, зазвичай спортсмени починають робити скручування. Але не всі знають, що при цій вправі опрацьовуються лише