Більшість людей прагнуть підтримувати свою фізичну форму різними способами: сидять на дієтах, ходять в тренажерний зал, займаються спортом. Всі ці речі допомагають скинути зайві кілограми. Також дослідження показали, що щоденні прогулянки теж ефективні при схудненні.

Ми підготували матеріал про те, як правильно повинна проходити піша прогулянка, щоб допомогти в боротьбі із зайвою вагою.

Як перетворити прогулянки вправи

Головні фактори, які впливають на кількість витрачених калорій – це вага і швидкість. Для високих результатів дотримуйтесь щоденний план та користуйтеся крокоміром, так ви зможете спостерігати прогрес. Беріть його з собою завжди, він допоможе обчислити яку кількість кроків вам потрібно не для підтримки фізичної форми, а саме для схуднення.

Скільки кроків потрібно для схуднення

Далі наведені розрахунки показують приблизну кількість кроків. Для точності варто враховувати багато інших факторів: харчування, індивідуальні особливості організму й стан здоров'я:

100 ккал = 2 000 кроків = 1,6 км
1 кг = 140 000 кроків = 7 000 ккал = 112 км

Способи збільшити кількість пройдених кроків за день:

• намагайтеся менше пересуватися з допомогою транспорту;
• частіше вирушайте на прогулянку з друзями;
• проводжайте і забирайте дітей зі школи;
• намагайтеся не використовувати ліфт і ескалатор, там, де це можливо;
• довше гуляйте із собакою.

Як зробити прогулянки цікавими:

• гуляйте з компанією (батьки, друзі, кохана людина);
• слухайте музику/аудіокниги/подкасти;
• кожен раз вибирайте цікаві і нові маршрути.

Додавши більше ходьби у ваше життя, ви будете почувати себе краще і зможете скинути зайві кілограми.

• Читайте також: 3 способи спалити більше калорій під час тренування