© Martinina/IStock

Намагаєтеся скинути вагу, але у вас ніяк не виходить досягти мети? Перевірте, чи не робите ви поширених помилок зі списку, наведеного нижче.

1. Ви заправляєте салати калорійними соусами

Те, що ви їсте корисні салати, це добре. Але якщо ви рясно поливаєте овочі калорійними соусами та заправками, то вся користь від здорової їжі зводиться на немає! Спробуйте замінити масло, майонез і густі висококалорійні соуси на лимонний сік або інші легкі заправки.

2. Ви їсте м'ясо кожен день

Дослідження показують, що люди, що вживають м'ясо кожен день, на 27% частіше страждають ожирінням. Це досить вагома причина зменшити кількість м'яса у вашому раціоні, чи не так?

3. Приймаючи їжу, ви відволікається на інші справи

Переглядаючи новини або читаючи газету під час прийому їжі, ви не відчуєте моменту насичення і будете продовжувати їсти навіть тоді, коли вже не голодні. Візьміть за правило виділяти окремий час для їжі, не відволікаючись ні на що-небудь ще.

4. Ви не враховуєте калорійність додаткових перекусів

Невеликий шматочок пирога тут, смачна цукерочка там, кілька горішків або чіпси в перерві на каву... Не забувайте, що маленькі перекуси протягом дня у загальній складності дають вам велику кількість зайвих калорій.

5. Ви їсте стоячи

Поглинання їжі стоячи небезпечно тим, що так вам складніше контролювати кількість з'їденого. Щоб не з'їсти зайвого, починайте трапезувати тільки сидячи за столом!

6. Ви захоплюєтеся магазинними продуктами «без жиру» і «без цукру»

Думаєте, все так і є, як написано на упаковці великими літерами? На жаль, багато несумлінні виробники використовують подібну маркування в маркетингових цілях. Насправді склад продукту може бути далеко не таким корисним, як ви думаєте, тому обов'язково читайте те, що написано на етикетці дрібним нерозбірливим шрифтом.

7. Ваші тарілки занадто великі

Використання занадто великої посуду сприяє недооцениванию розмірів порції і призводить до переїдання. Ось чому краще замінити великі тарілки маленькими.

8. Ви п'єте калорійні напої

Легко забути, скільки калорій може бути сконцентрована в напої, а між тим, це дуже важливо для схуднення! Відмовтеся від солодкої газованої води і оброблених магазинних соків. Вибирайте чисту воду або несолодкий чай.

• Читайте також: Корисні закуски, які можна їсти на ходу

9. Ви пропускаєте прийоми їжі

Вам може здаватися, що пропуск одного з прийомів їжі буде означати, що ви з'їсте менше їжі, але це не так. Насправді це призводить до уповільнення обміну речовин в організмі, і наступного разу ваш метаболізм буде мати потребу в більшій кількості їжі «для розігріву».

10. Ви переходите на вегетаріанську дієту

Якщо харчування організовано правильно, вегетаріанська дієта може знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцевих захворювань і навіть допомогти з втратою ваги. Але люди часто приймають вегетаріанський спосіб життя, а потім не контролюють свої порції і починають їсти багато висококалорійних горіхів, насіння і їх масел. Ці калорії швидко складаються і сприяють збільшенню ваги.

11. Ви позбавляєте себе задоволення від їжі

Якщо ви свідомо відмовляєтеся від усіх своїх улюблених продуктів, то, швидше за все, в кінцевому підсумку зірветеся і з'їсте набагато більше, ніж належить. Тому дозволяйте собі зовсім трохи улюблених закусок протягом дня.

12. Ви їсте, коли не голодні

Не треба їсти тільки тому, що за вашим графіком харчування настав час чергового прийому їжі. Навчіться відточувати і поважати справжні фізичні сигнали свого організму, щоб мати можливість регулювати загальне споживання калорій.

13. У компанії ви з'їдаєте більше

Навіть якщо на обід ви вибираєте салати, корисні протеїни та цільні зерна, вам краще робити це самостійно. Дослідження показують, що поглинання їжі в компанії завжди призводить до споживання як мінімум на 200 калорій більше! Тому краще харчуйтеся в самоті.

14. Ви додаєте штучні підсолоджувачі в свою каву

Протягом довгого часу дієтологи хвалили і рекомендували штучні підсолоджувачі. Але зараз ситуація змінилася, адже зв'язок цих підсолоджувачів з ожирінням стала занадто очевидною! Тому замість них краще додайте в каву ванільний екстракт або корицю.

15. Ви ніколи не відмовляєтеся від сиру

Сир – хороше джерело білка і кальцію, але якщо додавати його в сендвічі, салати і омлети занадто часто, то калорії дійсно складаються. Обмежте споживання сиру кількома кубиками в день або обирайте варіанти з низьким вмістом жиру.

16. Ви дуже довіряєте вегетаріанським ресторанам

Хоча деякі вегетаріанські ресторани насправді пропонують здорову їжу, багато з них часто використовують інгредієнти з високим вмістом жиру і калорій. Не обманюйте себе думкою, що «всі вегани здорові» і стежте за тим, що їсте протягом дня.

17. Ви харчуєтеся суворо три рази в день

Дієтологи роками переконували нас приймати їжу тільки три рази в день, але сучасні дослідження спростовують це правило. Насправді правильніше харчуватися часто і невеликими порціями.

18. Ви снідаєте, тому що «так треба»

Як ми вже говорили, в першу чергу потрібно прислухатися до свого тіла: якщо ви з ранку не голодні, то не потрібно поглинати зайві калорії.

19. Ви є шанувальником шкідливої їжі

Цілі команди маркетологів постійно працюють над тим, щоб змусити вас купити ще один додатковий гамбургер або пакетик картоплі фрі. Щоб не допустити переїдання і шкоди для організму, намагайтеся взагалі уникати занадто солодких, жирних та оброблених харчових продуктів. Навіть якщо вигляд у них дуже апетитний!

20. Ви вибираєте продукти з низьким вмістом жиру

Насправді наше тіло потребує певної кількості жирів, тому краще не відмовлятися від них зовсім. Просто вибирайте так звані «здорові» жири, які містяться в рибі і горіхах.

21. Ви готуєте тільки на оливковій олії

Вам може здатися, що це дуже корисно, але будь-яка крайність – це погано. Безумовно, оливкова олія відноситься до здорових жирів і позитивно впливає на організм, але воно також містить багато калорій, тому дуже часто його використовувати не рекомендується! Спробуйте краще запровадити альтернативні методи готування на пару або на воді.

22. Ви занадто багато часу присвячуєте гаджетам

Під час їжі ви дивитеся телевізор, тримаючи в руці мобільний телефон і одночасно позираючи на ноутбук? Ці відволікаючі пристрої заважають вам схуднути, тому відмовтеся від них хоча б на час прийому їжі!

23. Ви мало спите

Недостатня кількість часу для нічного сну може сильно вплинути на ваш метаболізм. Справа в тому, що сон грає величезну роль у втраті ваги і допомагає регулювати гормони, а саме грелін і лептин, які контролюють почуття голоду. Намагайтеся спати вночі не менше семи годин.

24. Ви не їсте достатньо фруктів і овочів

Фрукти і овочі нескінченно корисні для здоров'я, крім того, їх вживання перед їжею призводить до зниження загального споживання калорій.

25. Ви повністю усуває вуглеводи зі своєї дієти

Вашому мозку потрібна енергія, яку забезпечують вуглеводи. Без них ви будете виснажені і швидше відчуєте виснаження, тому стежте за тим, щоб вуглеводи присутні у вашому раціоні.

26. Ви їсте перед сном

Поїсти пізно вночі перед сном – найпростіший спосіб поповнити запаси калорій. Увечері обмін речовин сповільнюється, тому їжа буде відкладатися на боках.

27. Ви п'єте «неправильні» смузі

Смузі – відмінний варіант для втрати ваги, але якщо додавати цукор, морозиво, шоколад або інші шкідливі для фігури інгредієнти, то вся їхня користь швидко зведеться до нуля.

28. Ви вживаєте занадто багато протеїну

Хоча протеїн і допомагає у будівництві м'язів, якщо ви просто почнете додавати занадто багато білка в свою дієту, то отримаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Позбавтеся від цих звичок і починайте худнути по-справжньому!

• Читайте також: 12 правил здорового харчування, схвалені лікарем