© vacuoussoul/Flickr

Якщо ви хочете швидко схуднути, скористайтеся цим восьмидневным плану втрати ваги, розробленими професійними дієтологами.

День 1. Більше води!

Всі відомі експерти схуднення згодні: вода має вирішальне значення! Вона допомагає вам відчувати насичення між прийомами їжі, тому намагайтеся випивати кілька склянок чистої води в день.

День 2. Досить рахувати калорії!

Замість ретельного підрахунку калорій краще зосередьтеся на якості вашої їжі. Вибирайте продукти, які допоможуть вам залишатися стрункими в довгостроковій перспективі: огірки, селера, спаржу, шпинат, рибне філе і курячі грудки, а також оливкова олія.

День 3: Оголосіть сухий закон

Алкоголь впливає на ваш вибір продуктів харчування і може призвести до переїдання. Тому в процесі схуднення краще відмовитися від алкогольних напоїв взагалі.

День 4: Записуйте те, що їсте

Такий підхід не дозволить вам допустити в свій раціон «невраховані» перекуси і допоможе краще контролювати своє харчування.

День 5. Перестаньте заправляти салати

Різко скоротити кількість споживаних калорій вам допоможе відмова від соусів, олії і заправок, якими ви поливаєте свої салати.

День 6: Увімкніть кардіо

Доповніть свою поточну програму фітнесу додатковими кардиотренировками: 20-хвилинної їздою на велосипеді, гребля або бігом. Це поліпшить ваше загальне самопочуття і прискорить процес схуднення.

День 7: Спробуйте одноденне меню для прискорення метаболізму

Ось план харчування, який допоможе вам прискорити обмін речовин:

Сніданок: 2 яйця пашот і 2 чашки зелені, приготовані на пару + 1 чашка кави і 2 склянки води.

Ранкова закуска: 1 маленький шматочок фрукта + 1 склянка води.

Обід: листовий зелений салат (заправлений 1 ст. л. оливкової олії і 1 ч. л. бальзамічного оцту), 4 шматочки курки і ⅓ чашка квіноа + 2 чашки води.

Післяобідня закуска: 1 чашка скибочок огірка з ¼ чашки хумуса + 1 склянка зеленого чаю.

Вечеря: філе лосося, 2 чашки пропареної брокколі і цвітна капуста, ⅓ чашка картопляних кубиків, обсмажених в 1 столовій ложці оливкової олії + 2 склянки води.

День 8: Зважування

Згідно з дослідженням, 75 % успішно худнуть людей зважуються, як мінімум, один раз на тиждень. Це допомагає контролювати зміни ваги і надихає на продовження дієти!

Дотримуйтесь цих 8-ми кроків для схуднення, і скоро побачите перші результати!

• Читайте також: 28 поширених помилок, які уповільнюють схуднення