© RyanKing999/Istock

Схуднення не повинно бути занадто складним завданням. Насправді, чим простіше ваш план втрати ваги, тим імовірніше, що ви будете дотримуватися його.

Ось 9 простих способів скоротити кількість калорій і скинути кілька зайвих кілограмів.

1. Їжте продукти цілі

Якщо ви будете з'їдати фрукти, овочі, цільні зерна і бобові, то зможете в повному обсязі отримати всі поживні речовини, що містяться в них. І, відповідно, швидше насититеся!

2. Вживайте в їжу білки

Білок дає вам енергію і допомагає організму нарощувати м'язи. Спробуйте додати яйця, йогурт, горіхи, насіння чіа, горіхові масла або вівсянку з молоком у ваші сніданки, щоб почати свій день з багатої білками їжі.

3. Скорочуйте калорії при кожному прийомі їжі

Намагаючись швидко схуднути, люди різко зменшують кількість споживаних калорій, але цей спосіб змушує їх відчувати голод і згодом призводить до переїдання. Постарайтеся скорочувати калорії поступово – зменшуйте їх кількість на 100 в кожному прийомі їжі. Це одно ложці майонезу в салаті або шматочку вершкового масла на ранковому тості.

4. Половину тарілки наповніть фруктами та овочами

Не секрет, що яскраві фрукти та овочі багаті поживними речовинами і допомагають приборкати голод. Тому, якщо ви заповните ними половину своєї тарілки, то зможете скоротити калорії і наблизитися до мети.

5. Дотримуйтесь 5-секундного правилом

Скорочення калорій у вашій дієті може бути таким же простим, як відлік назад. Так, ви правильно зрозуміли: перед тим, як замовити чергову порцію чізкейку, порахуйте від п'яти до одного! Це просте, але дуже ефективне правило допоможе вам вирішити, що робити далі: з'їсти що-небудь ще або попросити чек.

6. Додайте в свій раціон овочі низькокалорійні

Намагайтеся в кожному прийомі їжі вживати низькокалорійні овочі, які не містять крохмалю: брокколі, салати, огірки. Це допоможе вам зберегти звичний розмір порції при меншій кількості калорій.

7. Замість солодких напоїв зробіть фруктовий морс

Якщо у вас є звичка пити напої, що містять багато цукру, спробуйте замінити їх легкими фруктовими морсами. Просто додайте у воду шматочки улюблених фруктів і дайте трохи настоятися! Поекспериментуйте з м'ятою і огірками, а також з полуницею, лаймом і розмарином.

8. Замовляйте піцу на тонких, а не на товстих коржах

Хто не любить піцу? Але глибокий товстий корж може вмістити значно більше калорій! Тому вибирайте піцу на тонкому тісті.

9. Перед тим, як з'їсти що-небудь, підрахуйте кількість калорій

Особливо це стосується перекусів протягом дня, які можуть містити значно більше калорій, ніж вам потрібно. Якщо хочете схуднути, краще сплануйте всі прийоми їжі заздалегідь і не відступайте від цього графіка.

Найефективніша втрата ваги – повільна і продумана. Використовуйте ці правила і худніть із довгостроковим результатом!

• Читайте також: 10 вітамінних перекусів для здоров'я і енергії