© Evolution Labs/Flickr

Поживні речовини, які ви споживаєте з їжею, можуть грати життєво важливу роль при втраті ваги. Збалансована дієта повинна включати в себе білки, жири, вуглеводи і мінерали, а також потрібно пити багато води.

Ось поживні речовини, які допоможуть вам скинути вагу:

1. Залізо

Якщо ви постійно відчуваєте втому, то, швидше за все, страждаєте від залізодефіцитної анемії. Без достатньої кількості заліза клітини вашого організму не зможуть отримати необхідну їм кисень. У вас буде нестача енергії для виконання вправ на тренуваннях, а заняття спортом – один з ключових компонентів втрати ваги. Ось чому залізо – дуже важливий для схуднення мінерал! Шукайте його в яловичині, шпинаті, сочевиці і молюсках, а для кращого засвоєння заліза пийте апельсиновий сік.

2. Клітковина

Клітковина дає відчуття ситості після їжі і зменшує відчуття голоду. Збільште споживання клітковини, з'їдаючи багато свіжих фруктів, овочів, бобових і цільних зерен. Їжте на сніданок збагачені пластівці – це не тільки дасть вам багато дієтичних волокон, але і зменшить ймовірність переїдання протягом дня.

3. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти не зовсім такі ж, як інші жири. Погані жири (транс-жири і насичені жири) можуть перешкоджати втраті ваги. Але хороші жири, якими є жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти вам скинути вагу, так як вони збільшують рівень вашої енергії! Вони також необхідні для здоров'я серця і правильного функціонування мозку. Щоб додати омега-3 жирні кислоти в свій раціон, їжте яйця, сардини, горіхи і зерна.

4. Кальцій

Дорослим потрібно 1000 мг кальцію в день. Цей мінерал допомагає кісткам підтримувати міцність і щільність, запобігає остеопороз і допомагає регулювати кров'яний тиск. Дослідження показують, що одержання рекомендованого щоденного кількості кальцію також може допомогти вам скинути вагу, тому додайте в свій раціон молочні продукти.

5. Вітамін D

Ваша шкіра може виробляти свій власний вітамін D, поглинаючи ультрафіолетове сонячне світло, але якщо ви активно користуєтеся сонцезахисним кремом, цього не станеться. Доповніть свій план харчування риб'ячим жиром і печінкою, а також молоком і молочними продуктами, щоб отримувати достатньо цього вітаміну.

Якщо ваш організм буде регулярно отримувати необхідні речовини, то схуднення буде відбуватися набагато ефективніше!

• Читайте також: 4 продукти з високим вмістом цинку, для міцного здоров'я