Літо, спека, сонце... Багатьом з нас зовсім не хочеться сидіти в задушливому тренажерному залі. Є відмінні літні види спорту, які спалюють море калорій і займатися ними приємно навіть у спеку. Розповім детальніше, яким спортом займатися влітку, щоб отримати максимальне задоволення і користь.

Вміст матеріалу

Чому влітку займатися спортом легше?

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, займаються спортом постійно, незалежно від сезону, погоди за вікном і настрою. Це звичка, яка необхідна, як повітря чи їжа. Але якщо ви поки не належите до цієї категорії людей, бажання постійно займатися спортом у вас немає. А літо — це тепла пора, коли хочеться розслабитися і відпочити. Крім того, літо — це пора відпусток, а мало хто починає займатися спортом у відпустці. Але все-таки влітку займатися спортом дуже комфортно і корисно.

Літо теплу пору року, тому є багато можливостей провести час на свіжому повітрі, що добре для здоров'я. Намагайтеся частіше вибиратися в ліс або парк. Тут відмінної фізичної навантаженням стане біг, ходьба, велосипедні прогулянки, волейбол, футбол, бадмінтон... Ще влітку можна поплавати у відкритому водоймищі, не варто упускати таку чудову можливість оздоровити організм.

Оптимальний річний спорт — це активний відпочинок. Влітку можна ходити в походи, гуляти по лісі, сплавлятися по річках, плавати. Але все це принесе результат, якщо вам до душі такий дозвілля.

На мій погляд, заняття спортом повинні приносити лише задоволення. В іншому випадку, толку не буде.. Літо — найкращий час для активного відпочинку, прогулянок, пробіжок. Проте все потрібно робити в своє задоволення. Проведіть літо активно і з користю! Далі розповім, чим корисним можна зайнятися влітку.

Види тренувань на свіжому повітрі

Ми розповімо, якими видами спорту займатися влітку і скільки калорій ти спалиш. Ось побачиш, результати тебе вразять.

1. Бадмінтон

Це найбільш «літній» вид спорту. Їм можна займатися у дворі, у парку, на пляжі — та де завгодно. Все, що потрібно, це партнер і безвітряна погода. Крім того, завдяки біжу за воланчиком і постійним стрибків, за годину бадмінтону спалюється 250 калорій, і все це під час легкої і приємної гри.

2. Теніс

Альтернативою бадмінтону може стати теніс. Але у нього є кілька недоліків. По-перше, тенісні ракетки і м'ячі коштують дорожче бадминтонных ракеток і воланчиков. По-друге, тенісні корти є не скрізь. По-третє, теніс — більш складна гра, ніж бадмінтон. Але якщо все це вас не лякає, літо — чудовий час для того, щоб почати освоювати цей вид спорту.

3. Плавання

Запливи в озерах, річках, а особливо в море набагато ефективніше підтримують фігуру, ніж басейн. А коли ще активно плавати, якщо не влітку? Навіть якщо ви плаваєте погано, або зовсім не вмієте, плавайте в нарукавниках. Цей вид спорту розвиває м'язовий корсет, робить поставу рівною і за годину спалює до 500 калорій на годину.

4. Біг

Біг — універсальний вид спорту, але саме влітку біг найефективніший. Досить бігти в середньому темпі, без нічого, щоб спалити стільки ж, скільки і під час бігу в швидкому темпі в інший час року. До 600 ккал на годину спалюється.

5. Йога на пляжі

Якщо активний спорт в літню спеку вас не приваблює, можна зайнятися на пляжі йогою, пілатесом або дихальною гімнастикою: такі заняття на свіжому повітрі ще приємніше і ефективніше. Врахуйте тільки, що займатися йогою на піщаному пляжі навряд чи буде зручно, краще віддати перевагу трав'яний. Деякі школи йоги влітку влаштовують класові заняття на свіжому повітрі і навіть йога-тури на море, в яких відпочинок на морському узбережжі поєднується із заняттями йогою.

6. Волейбол

Волейбол — ще один літній вид спорту, який дозволяє худнути під час гри і весело проводити час. Досить просто взяти м'яча і відправитися на пляж. Або приєднатися там вже до команди, що грає. У пряжках і бігу волейбол дозволить тобі втратити 300 калорій.

7. Катання на велосипеді

Ще один літній вид спорту — катання на велосипеді. Катання на велосипеді сприятливо впливає на серцево-судинну систему, зміцнює і розвиває м'язи ніг, рук і спини (особливо активно задіяні м'язи ніг). Займатися велоспортом краще в парках, подалі від автомобільних доріг. Навантаження визначайте по самопочуттю; якщо взимку ви не займалися на велотренажері і відвикли від велосипеда, не потрібно відразу намагатися ставити рекорди по швидкості і тривалості їзди.

Види тренувань у воді

Тренування в басейні або в спеціальних водоймах регулярно сприяю безлічі позитивних результатів: від отримання задоволення і гарного настрою, до схуднення і збільшення функціональності вашого організму загалом. Наведу кращі тренування у воді.

1. Аквафлэт

Аквафлэт – це функціональна тренування на плоті в басейні. Ті ж вправи, що і в тренажерному залі, тільки на нестійкій поверхні пластикового плота, закріпленого карабінами за роздільники доріжок. Пліт може кріпитися як за свої короткі сторони, так і за довгі для більшої стійкості.

2. Аквастеп

Аквастеп — кращий вибір для любителів піших прогулянок або їх імітації на степ-тренажери. Для занять вам можуть знадобитися спеціальна нековзна взуття і рукавички, посилюють опір води. Крокуючи під водою, ви істотно збільшите навантаження, але м'язи після тренування будуть нити набагато менше.

3. Акванудлс

Тренажерний зал, дихальна гімнастика та розвиток координації в одному тренуванні. Точніше, в одному басейні. Досягається диво-ефект за допомогою вправ з пружною палицею з пінополіетилену. Незамінний цей девайс і для дитячих тренувань. Акванудлс зміцнює м'язи рук, ніг, преса і спини.

4. Велосипед під водою

Любителі крутити педалі можуть не тільки імітувати відповідні рухи, але і займатися на підводних велотренажерах – за умови, що таке обладнання є в басейні. Особливо корисні такі заняття жінкам, які хочуть скорегувати фігуру. Іноді водний вело-фітнес називають аквабайкингом

5. Аквастрейчинг і аквапилатес

Аквастрейчинг – всього лише більш безпечна розтяжка. Аквапилатес відрізняється від звичайного тим, що у воді простіше зловити рівновагу, а всі рухи можна опрацювати більш детально і вдумливо. Ви підтягніть тіло, позбудетеся від зайвих кілограм і весело проведете час.

Види спортивних активностей

Хочете, щоб ваше літо стало насиченим веселими пригодами? Привнести новизну в свої заняття спортом. Шукайте захоплюючі активності, як насолодитися літнім сонцем. Спробуйте кілька з цих веселих або екстремальних видів спорту.

1. Піший туризм

Туристичні походи – це відмінний спосіб відпочити і отримати нові враження. Можливо, купу адреналіну ви не отримаєте, але завдяки пішого туризму можна добре розслабитися, якщо ви, звичайно, любите ходити на прогулянки, походи або просто відпочивати на природі. У той час як багато популярні піші маршрути часто переповнені відпочиваючими, ви завжди можете знайти менш відомі напрями, де вам ніхто не перешкодить по-справжньому розслабитися і отримувати задоволення від свого походу.

2. Скелелазіння

Скелелазіння може бути як легким, так і складним, все залежить від обраного вами маршруту і вашої фізичної підготовки. Але незалежно від того, куди ви підете, можете бути впевнені, що ви добре натренуєте верхню частину свого тіла протягом літа, проведеного за скелелазінням. Якщо ви раніше ніколи цим не займалися, і у вас немає спецобладнання, почніть долучатися до цього виду спорту в місцевому парку. В іншому варіанті, ви завжди можете знайти клуби та гуртки за скелелазіння десь поблизу, які нададуть вам необхідне обладнання та допомогу.

3. Каньонінг

Каньонінг схожий на скелелазіння, але якщо ви більше віддаєте перевагу йти вниз, ніж вгору, вам варто зупинити свій вибір саме на каньонинге. Цей вид спорту включає в себе похід через каньйони без човнів, байдарок і т. д., так що ви зможете випробувати на собі і скелелазіння, і спуск по мотузках, і плавання, і багато хто інші види фізичної активності. Якщо ви не досвідчений турист, вам, напевно, знадобиться керівництво. У будь-якому випадку, каньонінг – це дійсно веселий вид спорту!

4. Каное і каяку

Каное і каяку можуть стати найбільш веселим видом дозвілля влітку, який ви коли-небудь пробували, тому що вони забезпечать вас нереально бурхливими відчуттями. Ви можете обрати собі місцеву річку, озеро або влаштуватися на березі моря або океану. Ці види спорту забезпечать вам великий рівень активності і підходять для всіх авантюристів практично будь-якої країни і регіону.

5. Підводний дайвінг

Не дозволяйте літа пройти повз вас без охолоджуючих водних видів спорту. Один з найкращих варіантів – це підводне плавання. Широта можливих відчуттів від такого виду відпочинку настільки широкий, що він залежить тільки від того, де ви вирішите їм займатися. Можна плавати трохи нижче водної поверхні, щоб досліджувати місцеву морську життя серед коралових рифів, або пірнути глибше і вивчити уламки потрапив в аварію корабля.

6. Серфінг

Якщо підводне плавання надто лякає вас, спробуйте серфінг. Цей вид спорту відмінно підходить для тих, хто любить кататися на скейтборді і плавати, але він, безсумнівно, має свої нюанси. Розгляньте питання про наймання інструктора, якщо це буде ваша перша спроба. Тому, якщо серфінг для вас звучить дуже весело і привабливо, пошукайте на туристичних сайтах самі барвисті місця для серфінгу по всьому світу, серед яких ви обов'язково знайдете підходящий для себе.

7. Спелеологія

Спелеологія — це відмінний спосіб, щоб охолонути і випробувати ряд дивовижних пригод! Вона познайомить вас з дивовижними печерами, підземними озерами і гротами. Такий туризм підійде для всіх активних і допитливих людей, але спелеологічні маршрути вимагають хорошої фізичної підготовки і самовладання.

8. Велосипедні походи

Велосипедні походи – це ще один вид спорту, який може бути як простим, так і складним, залежно від вашої підготовки і маршруту. Якщо ви в дитинстві проводили все своє літо на велосипеді, то вам, можливо, захочеться випробувати всі ці відчуття і в дорослому віці. Спробуйте походи на гірських велосипедах, якщо ви дійсно хочете наповнити своє літо активним і веселим відпочинком. Якщо такий екстрим не для вас, зупиніть свій вибір на велотурі за сусіднім містам разом зі своїми друзями. У будь-якому випадку, незабутні враження вам точно гарантовані!

9. Банджі-джампінг

Якщо всі вище перераховані види активного відпочинку здаються вам занадто простим і нудним, так спробуйте адреналіновий сплеск у вигляді банджі-джампінгу. Хоча сама дія буде тривати лише кілька секунд, неймовірні відчуття, які ви отримаєте в результаті, закрутять вам голову не на один день! Якщо ви не зможете знайти банджі-джампінг у своєму місті, спробуйте інші схожі види спорту, наприклад, стрибки з парашутом, дельтапланеризм і екстремальний дайвінг.

10. Зорбінг

Він може бути новим терміном для деяких людей, але це просто вищий задоволення! Цей вид спорту зародився в Новій Зеландії, і може його назви ви і не чули, ви напевно бачили людей, які спускаються по похилій місцевості всередині гігантського надувної кулі. Ці кулі складно знайти, але якщо ви коли-небудь знайдете таку можливість, пам'ятайте, що ці відчуття безперечно варто спробувати.

11. Сап-бординг

Думаєте, що сапбординг (веслування стоячи) – розвага не тільки для жителів Малібу. У Києві, до прикладу, є кілька точок прокату сапбордов, на яких можна пошукати каналами Дніпра. Це можливість чудово провести час як поодинці, так і у великій компанії. І звичайно, потренувати руки, якщо про заняття в залі не хочеться навіть і думати за такої спекотної жари.